Mēs neatkarīgi izvērtējam visas ieteiktās preces un pakalpojumus. Mēs varam saņemt kompensāciju, ja noklikšķināsiet uz mūsu sniegtās saites. Lai uzzinātu vairāk.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) datiem, 2020. gadā vairāk nekā 21 miljons pieaugušo amerikāņu cieta no smagas depresijas. COVID-19 ir izraisījis depresijas pieaugumu, un tiem, kas saskaras ar ievērojamu stresu, tostarp finansiālām grūtībām, varētu būt lielāka iespēja cīnīties ar šo garīgo slimību.
Ja Jums ir depresija, tā nav Jūsu vaina, un Jums ir jāārstējas. Ir daudz veidu, kā efektīvi ārstēt depresiju, taču atcerieties, ka šī ir nopietna garīga slimība, kurai nevajadzētu izzust pašai no sevis. "Depresija ir plaši izplatīts garīgās veselības stāvoklis, kam ir dažāda smaguma pakāpe un ko var ārstēt ar dažādām stratēģijām," sacīja Emīlija Steina, sertificēta psihiatre un psihiatrijas docente Icahna Medicīnas skolā Sinaja kalnā, Dr. Bergere. . Pieņemot lēmumu sākt lietot uztura bagātinātājus depresijas ārstēšanai, ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāji bieži tiek uzskatīti par papildu depresijas ārstēšanas metodi. Tas nozīmē, ka tie var palīdzēt citām ārstēšanas metodēm kļūt efektīvākām, taču tie nav efektīvi ārstēšanas līdzekļi paši par sevi. Tomēr daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar medikamentiem potenciāli bīstamā veidā, un tas, kas dažiem cilvēkiem palīdz, citiem var pasliktināt simptomus. Šie ir tikai daži iemesli, kāpēc ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja apsverat uztura bagātinātāju lietošanu simptomu mazināšanai.
Aplūkojot dažādus depresijas uztura bagātinātājus, mēs ņēmām vērā efektivitāti, riskus, zāļu mijiedarbību un trešo pušu sertifikāciju.
Mūsu reģistrēto dietologu komanda pārskata un izvērtē katru ieteikto uztura bagātinātāju, izmantojot mūsu uztura bagātinātāju metodoloģiju. Pēc tam mūsu medicīnas ekspertu padome, kas ir reģistrēti dietologi, pārskata katru rakstu, lai pārliecinātos par tā zinātnisko precizitāti.
Pirms uztura bagātinātāja pievienošanas diētai vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātājs atbilst jūsu individuālajām vajadzībām un kādā devā.
Eikozapentaēnskābe (EPA) ir omega-3 taukskābe. Carlson Elite EPA Gems satur 1000 mg EPA, devu, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt ārstēt depresiju. Lai gan maz ticams, ka tas pats par sevi būs efektīvs vai uzlabos garastāvokli, ja esat fiziski vesels, ir pierādījumi, kas atbalsta EPA kombinēšanu ar antidepresantiem. Carlson Elite EPA Gems ir testējuši ConsumerLab.com brīvprātīgās sertifikācijas programma un 2023. gada Omega-3 uztura bagātinātāju pārskatā ir atzīti par labāko izvēli. Tas apstiprina, ka produkts satur deklarētās īpašības un nesatur potenciāli kaitīgus piesārņotājus. Turklāt tā kvalitāte un tīrība ir sertificēta saskaņā ar Starptautisko zivju eļļas standartu (IFOS) un nesatur ĢMO.
Atšķirībā no dažiem zivju eļļas uztura bagātinātājiem, tam ir ļoti neliela pēcgarša, bet, ja rodas zivju atraugas, uzglabājiet tās ledusskapī vai saldētavā.
Diemžēl augstas kvalitātes uztura bagātinātāji var būt dārgi, piemēram, šis. Taču viena pudele ir paredzēta četriem mēnešiem, tāpēc jums tikai jāatceras to uzpildīt trīs reizes gadā. Tā kā tā ir ražota no zivju eļļas, tā var nebūt droša cilvēkiem ar zivju alerģijām, un tā arī nav veģetāra vai vegāna.
Mēs esam dabisko vitamīnu cienītāji, jo tie ir sertificēti ASV farmakopejā un bieži vien ir pieejami. Tie piedāvā D vitamīna piedevas devās no 1000 SV līdz 5000 SV, kas nozīmē, ka jūs varat atrast sev piemērotāko efektīvu devu. Pirms D vitamīna piedevu lietošanas ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka jums ir D vitamīna deficīts. Reģistrēts dietologs vai veselības aprūpes speciālists var palīdzēt noteikt jums piemērotāko devu.
Ir svarīgi atcerēties, ka pētījumi par D vitamīna piedevu lietošanu un depresiju ir pretrunīgi. Lai gan šķiet, ka pastāv saistība starp zemu D vitamīna līmeni un depresijas risku, nav skaidrs, vai uztura bagātinātāji faktiski sniedz lielu labumu. Tas var nozīmēt, ka uztura bagātinātāji nepalīdz vai arī ir citi iemesli, piemēram, mazāka saules gaismas iedarbība.
Tomēr, ja jums trūkst D vitamīna, papildināšana ir svarīga vispārējai veselībai un var sniegt dažus mērenus emocionālus ieguvumus.
Asinszāle var būt tikpat efektīva vieglas līdz vidēji smagas depresijas ārstēšanā kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), kas ir vienas no visbiežāk izrakstītajām zālēm depresijas ārstēšanai. Tomēr pirms šī uztura bagātinātāja lietošanas ir absolūti nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo tas daudziem cilvēkiem var būt riskants.
Izvēloties asinszāles uztura bagātinātāju, ir svarīgi ņemt vērā devu un formu. Lielākajā daļā pētījumu ir aplūkota divu dažādu ekstraktu (hipericīna un hipericīna), nevis visa auga, drošība un efektivitāte. Pētījumi liecina, ka labvēlīga var būt 1–3% hipericīna lietošana pa 300 mg 3 reizes dienā un 0,3% hipericīna lietošana pa 300 mg 3 reizes dienā. Jums vajadzētu arī izvēlēties produktu, kas ietver visas auga daļas (ziedus, stublājus un lapas).
Daži jauni pētījumi aplūko veselus augus (nevis ekstraktus) un uzrāda zināmu efektivitāti. Veseliem augiem meklējiet devas ar 0,0,15% hipericīna, ko lieto divas līdz četras reizes dienā. Tomēr ir svarīgi zināt, ka veseli augi, visticamāk, būs piesārņoti ar kadmiju (kancerogēnu un nefrotoksīnu) un svinu.
Mēs mīlam Nature's Way Perika, jo tas ir ne tikai trešās puses pārbaudīts, bet arī satur pētījumos pamatotu 3% hipericīna. Jāatzīmē, ka, testējot produktu ConsumerLab.com, faktiskais hipericīna daudzums bija zemāks nekā norādīts, taču joprojām atbilst ieteicamajam piesātinājuma līmenim no 1% līdz 3%. Salīdzinājumam, gandrīz visi ConsumerLab.com testētie asinszāles uztura bagātinātāji saturēja mazāk nekā norādīts uz etiķetes.
Forma: Tablete | Deva: 300 mg | Aktīvā viela: asinszāles ekstrakts (stublājs, lapa, zieds) 3% hipericīna | Porcijas iepakojumā: 60
Asinszāle var palīdzēt dažiem cilvēkiem, bet citiem tā var pasliktināt depresijas simptomus. Ir zināms, ka tā mijiedarbojas ar daudzām zālēm, tostarp antidepresantiem, alerģijas medikamentiem, kontracepcijas tabletēm, klepus nomācošām zālēm, imūnsupresantiem, HIV medikamentiem, sedatīviem līdzekļiem un citiem. Dažreiz tā var mazināt zāļu efektivitāti, dažreiz tā var padarīt to efektīvāku, un dažreiz tā var būt bīstama, jo var pastiprināt blakusparādības.
“Ja asinszāli lieto kopā ar SSAI, var attīstīties serotonīna sindroms. Gan asinszāle, gan SSAI paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs, kas var pārslogot sistēmu un izraisīt muskuļu krampjus, pastiprinātu svīšanu, aizkaitināmību un drudzi. Simptomi ir caureja, trīce, apjukums un pat halucinācijas. Ja to neārstē, tas var būt letāls,” sacīja Khurana.
Asinszāle nav ieteicama arī tad, ja Jums ir smaga depresija vai bipolāri traucējumi, esat grūtniece, plānojat grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti. Tā rada risku arī cilvēkiem ar ADHD, šizofrēniju un Alcheimera slimību. Iespējamās blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, nātrene, samazināta enerģija, galvassāpes, nemiers, reibonis vai apjukums un paaugstināta jutība pret saules gaismu. Visu šo riska faktoru dēļ ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot asinszāli.
Tā kā B vitamīna deficīts ir saistīts ar depresijas simptomiem, jūs varētu apsvērt iespēju savā ārstēšanas shēmā iekļaut B kompleksa uztura bagātinātāju. Mēs esam Thorne uztura bagātinātāju cienītāji, jo tie lielu uzsvaru liek uz kvalitāti, un daudzi no tiem, tostarp Thorne B komplekss Nr. 6, ir NSF sertificēti sportam — stingra trešās puses sertifikācija, kas nodrošina, ka uztura bagātinātāji dara to, kas norādīts uz etiķetes (un neko citu). Tas satur aktīvos B vitamīnus, kas palīdz organismam tos labāk absorbēt, un nesatur nevienu no astoņiem galvenajiem alergēniem.
Ir vērts atzīmēt, ka B vitamīnu piedevu efektivitāte depresijas ārstēšanā nav pierādīta, īpaši cilvēkiem, kuriem nav B vitamīnu deficīta. Turklāt lielākā daļa cilvēku var apmierināt savas B vitamīnu vajadzības ar uzturu, ja vien neesat veģetārietis, tādā gadījumā var palīdzēt B12 vitamīna piedeva. Lai gan pārāk daudzu B vitamīnu lietošanas negatīvas sekas ir reti sastopamas, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nepārsniedzat pieļaujamo uzņemšanas robežu.
Forma: Kapsula | Porcijas lielums: 1 kapsula Satur multivitamīnus | Aktīvās sastāvdaļas: tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folskābe, B12 vitamīns, pantotēnskābe, holīns | Porcijas iepakojumā: 60
Folijskābes uztura bagātinātāji tiek tirgoti kā folskābe (organismam tā ir nepieciešama, lai to pārvērstu izmantojamā formā) vai folskābe (termins, ko lieto, lai aprakstītu dažādas B9 vitamīna formas, tostarp 5-metiltetrahidrofolātu, saīsināti 5-MTHF), kas ir aktīvā B9 forma. B9 vitamīns. Pētījumi liecina, ka lielas metilfolāta devas, lietojot to kombinācijā ar antidepresantiem, var mazināt depresijas simptomus, īpaši cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu depresiju. Tomēr nav pierādīts, ka folskābe sniegtu tādu pašu labumu.
Ieguvumi ir izteiktāki cilvēkiem, kuru uzturā trūkst folskābes. Turklāt dažiem cilvēkiem ir ģenētiska mutācija, kas samazina spēju pārvērst folātu par metilfolātu, un tādā gadījumā ir svarīgi lietot metilfolātu tieši.
Mēs mīlam Thorne 5-MTHF 15 mg, jo tas nodrošina aktīvo folskābes formu pētījumos pamatotā devā. Lai gan šo uztura bagātinātāju nav pārbaudījis neviens no mūsu vadošajiem trešo pušu testēšanas uzņēmumiem, Thorne ir pazīstams ar savām augstas kvalitātes sastāvdaļām, un tās regulāri tiek pārbaudītas attiecībā uz piesārņotājiem. Tā kā šis uztura bagātinātājs ir efektīvs tikai kombinācijā ar citiem depresijas ārstēšanas līdzekļiem, pirms lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas atbilst jūsu ārstēšanas plānam.
Forma: kapsula | Deva: 15 mg | Aktīvā viela: L-5-metiltetrahidrofolāts | Porcijas iepakojumā: 30
SAMe ir dabiski organismā sastopams savienojums, kas regulē hormonus un ir iesaistīts neirotransmiteru dopamīna un serotonīna ražošanā. SAMe jau daudzus gadus lieto depresijas ārstēšanai, taču lielākajai daļai cilvēku tas nav tik efektīvs kā SSAI un citi antidepresanti. Tomēr pašlaik ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu iespējamo klīnisko ieguvumu.
Pētījumi liecina par SAMe ieguvumiem devās (dalītās devās) no 200 līdz 1600 mg dienā, tāpēc ir svarīgi sadarboties ar ārstu, kas specializējas garīgās veselības un uztura bagātinātāju jomā, lai noteiktu jums piemērotāko devu.
Nature's Trove SAMe ir testēts ConsumerLab.com brīvprātīgās sertifikācijas programmā un atzīts par labāko izvēli 2022. gada SAMe uztura bagātinātāju pārskatā. Tas apstiprina, ka produkts satur deklarētās īpašības un nesatur potenciāli kaitīgus piemaisījumus. Mums patīk arī tas, ka Nature's Trove SAMe ir mērena 400 mg deva, kas var mazināt blakusparādības un ir labs sākumpunkts, īpaši cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju.
Tas nesatur astoņus galvenos alergēnus, glutēnu un mākslīgās krāsvielas un aromatizētājus. Tas ir košera un bez ĢMO sertificēts, padarot to par pieejamu variantu.
Forma: tablete | Deva: 400 mg | Aktīvā viela: S-adenozilmetionīns | Porcijas iepakojumā: 60.
Tāpat kā zālēm, arī uztura bagātinātājiem var būt blakusparādības. “SAMe var izraisīt sliktu dūšu un aizcietējumus. Lietojot SAMe kopā ar daudziem standarta antidepresantiem, šī kombinācija var izraisīt māniju cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem,” sacīja Khurana.
SAMe organismā tiek pārveidots arī par homocisteīnu, kura pārmērīgums var palielināt sirds un asinsvadu slimību (SAS) risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izprastu saistību starp SAMe uzņemšanu un sirds un asinsvadu slimību risku. Pietiekama daudzuma B vitamīnu uzņemšana uzturā var palīdzēt organismam atbrīvoties no liekā homocisteīna.
Tirgū ir pieejami desmitiem uztura bagātinātāju, kas var atbalstīt garīgo veselību, uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus. Tomēr lielāko daļu no tiem neatbalsta pētījumi. Dažos gadījumos tas var būt noderīgi dažiem cilvēkiem, taču, lai sniegtu pārliecinošus ieteikumus, ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu.
Pastāv cieša saikne starp zarnām un smadzenēm, un pētījumi ir parādījuši saistību starp zarnu mikrobiomu (baktēriju koloniju, kas atrodas zarnās) un depresiju.
Cilvēkiem ar zināmiem gremošanas traucējumiem probiotikas var būt noderīgs, kā arī tie var gūt emocionālu labumu. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izprastu optimālo devu un konkrētus probiotiku veidus. Turklāt pētījumi liecina, ka veseliem cilvēkiem terapija nesniedz reālu labumu.
Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši tādu, kurš specializējas gremošanas veselībā, lai noteiktu, vai probiotikas uztura bagātinātājs var palīdzēt.
“Uztura bagātinātāji ar 5-hidroksitriptofānu, kas pazīstams arī kā 5-HTP, var paaugstināt serotonīna līmeni un pozitīvi ietekmēt garastāvokli,” saka Khurana. Mūsu organisms dabiski ražo 5-HTP no L-triptofāna, aminoskābes, kas atrodama dažos olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, un pārvērš to serotonīnā un melatonīnā. Tāpēc šis uztura bagātinātājs tiek tirgots kā līdzeklis depresijas un miega ārstēšanai. Tomēr šis uztura bagātinātājs ir pārbaudīts tikai dažos pētījumos, tāpēc nav skaidrs, cik lielā mērā tas patiesībā palīdz un kādā devā.
5-HTP uztura bagātinātājiem ir arī nopietnas blakusparādības, tostarp serotonīna sindroms, lietojot tos kopā ar SSAI. "Dažiem cilvēkiem, kuri lieto 5-HTP, rodas arī mānija vai domas par pašnāvību," saka Puelo.
Tiek uzskatīts, ka kurkumīns labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar depresiju, mazinot iekaisumu. Tomēr pētījumi, kas pārbauda tā ieguvumus, ir ierobežoti, un pierādījumu kvalitāte pašlaik ir zema. Lielākā daļa pētījuma dalībnieku, kuri lietoja kurkumu vai kurkumīnu (kurkumas aktīvo vielu), lietoja arī antidepresantus.
Tirgū ir pieejami desmitiem vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un augu izcelsmes uztura bagātinātāju depresijas ārstēšanai, un to lietošanas pamatā ir dažāda līmeņa pierādījumi. Lai gan uztura bagātinātāji paši par sevi, visticamāk, pilnībā neizārstēs depresiju, daži uztura bagātinātāji var būt noderīgi, ja tos lieto kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm. "Uztura bagātinātāja panākumi vai neveiksmes var būt atkarīgas no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, rases, blakusslimībām, citiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem un citiem," saka Dženifera Heinsa, MS, RDN, LD.
Turklāt, “apsverot dabiskas depresijas ārstēšanas metodes, ir svarīgi saprast, ka dabiskas ārstēšanas metodes var darboties ilgāk nekā recepšu zāles,” saka Šārona Puello, Masačūsetsa, RD, CDN, CDCES.
Cieša sadarbība ar veselības aprūpes sniedzējiem, tostarp garīgās veselības speciālistiem, ir kritiski svarīga, apsverot uztura bagātinātājus kā daļu no ārstēšanas plāna.
cilvēki ar uztura deficītu. Runājot par vitamīnu un minerālvielu piedevām, vairāk ne vienmēr nozīmē labāk. Tomēr "B12 vitamīna, folskābes, magnija un cinka deficīts, šķiet, pasliktina depresijas simptomus un var samazināt medikamentu efektivitāti," sacīja Heins. D vitamīna deficīta korekcija ir svarīga vispārējai veselībai un var palīdzēt arī depresijas gadījumā. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par piedevu lietošanu, ja jums ir kādas uzturvielas deficīts.
Cilvēki, kuri lieto noteiktus antidepresantus. SAMe, metilfolāts, omega-3 taukskābes un D vitamīns var būt īpaši noderīgi, ja tos kombinē ar antidepresantiem. Turklāt Heins saka: "Ir pierādīts, ka EPA ievērojami uzlabo reakciju uz dažādiem antidepresantiem." Tomēr var pastāvēt mijiedarbības risks ar noteiktām zālēm, tāpēc pirms šo uztura bagātinātāju pievienošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
Cilvēki, kuriem zāles nereaģē labi. "Cilvēki, kuriem, visticamāk, noderēs augu izcelsmes uztura bagātinātāji, varētu būt tie, kuriem ir nepanesība vai rezistence pret standarta depresijas ārstēšanas metodēm, tostarp psihiatriskajām zālēm un psihoterapiju," sacīja Šteinbergs.
Cilvēki ar viegliem simptomiem. Ir daži pierādījumi, kas apstiprina noteiktu uztura bagātinātāju, piemēram, asinszāles, lietošanu, īpaši cilvēkiem ar vieglākiem simptomiem. Tomēr tai ir blakusparādības un tā var mijiedarboties ar daudzām zālēm, tāpēc esiet uzmanīgi un apspriediet simptomus un ārstēšanas iespējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Labākais veids, kā noteikt, vai dažādi depresijas uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, ir cieši sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. "Tā kā ārstniecības augus un citus uztura bagātinātājus Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē, jūs ne vienmēr zināt, vai tas, ko saņemat, ir drošs, tāpēc visiem jābūt uzmanīgiem," sacīja Šteinbergs. Tomēr dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no noteiktiem uztura bagātinātājiem vai lietot tos ļoti piesardzīgi, īpaši augu izcelsmes uztura bagātinātājus.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. “Ir svarīgi zināt, ka augu izcelsmes uztura bagātinātāji faktiski var ievērojami pasliktināt pacientu depresiju,” sacīja Gauri Khurana, MD, MPH, psihiatre un klīniskā instruktore Jeilas Medicīnas skolā.