Mēs neatkarīgi izvērtējam visas ieteicamās preces un pakalpojumus. Mēs varam saņemt kompensāciju, ja noklikšķināsit uz mūsu sniegtās saites. Lai uzzinātu vairāk.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) datiem 2020. gadā vairāk nekā 21 miljons pieaugušo amerikāņu cieta no smagas depresijas traucējumiem. Covid-19 ir izraisījis depresijas pieaugumu, un, iespējams, tie, kuri saskaras ar ievērojamu stresu, tostarp finansiālām grūtībām, var rasties. cīnīties ar šo garīgo slimību.
Ja jums ir depresija, tā nav jūsu vaina, un jūs esat pelnījis ārstēšanu. Ir daudzi veidi, kā efektīvi ārstēt depresiju, taču atcerieties, ka šī ir nopietna garīga slimība, kurai nevajadzētu pāriet pati par sevi. "Depresija ir plaši izplatīts garīgās veselības stāvoklis, kas atšķiras pēc smaguma pakāpes un ko var ārstēt ar dažādām stratēģijām," sacīja Emīlija Steina, padomes sertificēta psihiatre un psihiatrijas docente Ikānas Medicīnas skolā Sinaja kalnā, Dr. Bergers. . Pieņemot lēmumu sākt lietot uztura bagātinātājus depresijas ārstēšanai, ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāji bieži tiek uzskatīti par papildu depresijas ārstēšanu. Tas nozīmē, ka tie var palīdzēt citām ārstēšanas metodēm kļūt efektīvākām, taču tās pašas par sevi nav efektīvas. Tomēr daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar zālēm potenciāli bīstamos veidos, un tas, kas darbojas dažiem cilvēkiem, var pasliktināt simptomus citiem. Šie ir tikai daži iemesli, kāpēc ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja apsverat iespēju lietot uztura bagātinātājus, lai atvieglotu simptomus.
Aplūkojot dažādus depresijas piedevas, mēs ņēmām vērā efektivitāti, riskus, zāļu mijiedarbību un trešās puses sertifikāciju.
Mūsu reģistrēto dietologu komanda pārskata un novērtē katru mūsu ieteikto uztura bagātinātāju, salīdzinot ar mūsu uztura bagātinātāju metodiku. Pēc tam mūsu medicīnas ekspertu padome, reģistrēti dietologi, pārskata katru rakstu, lai nodrošinātu zinātnisku precizitāti.
Pirms uztura bagātinātāju pievienošanas diētai vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka papildinājums ir piemērots jūsu individuālajām vajadzībām un kādā devā.
Eikozapentaēnskābe (EPA) ir omega-3 taukskābe. Carlson Elite EPA Gems satur 1000 mg EPA — devu, ko pētījumi ir pierādījuši, var palīdzēt ārstēt depresiju. Lai gan maz ticams, ka tas būs efektīvs pats par sevi vai uzlabos jūsu garastāvokli, ja esat fiziski vesels, ir pierādījumi, kas atbalsta EPA apvienošanu ar antidepresantiem. Carlson Elite EPA dārgakmeņi ir pārbaudīti ConsumerLab.com brīvprātīgajā sertifikācijas programmā un atzīti par labāko izvēli 2023. gada Omega-3 piedevu pārskatā. Tas apstiprina, ka produkts satur deklarētās īpašības un nesatur potenciāli kaitīgus piesārņotājus. Turklāt tā ir sertificēta attiecībā uz kvalitāti un tīrību saskaņā ar Starptautisko zivju eļļas standartu (IFOS), un tā nav ĢMO.
Atšķirībā no dažiem zivju eļļas piedevām, tai ir ļoti viegla pēcgarša, taču, ja rodas neticamas atraugas, uzglabājiet tās ledusskapī vai saldētavā.
Diemžēl augstas kvalitātes uztura bagātinātāji var būt dārgi, piemēram, šis. Taču vienai pudelei ir četru mēnešu krājums, tāpēc tikai jāatceras uzpildīt trīs reizes gadā. Tā kā tas ir izgatavots no zivju eļļas, tas var nebūt drošs cilvēkiem ar zivju alerģijām, kā arī nav veģetārietis vai vegāns.
Mēs esam dabisko vitamīnu cienītāji, jo tie ir USP sertificēti un bieži vien par pieņemamu cenu. Viņi piedāvā D vitamīna piedevas devās no 1000 SV līdz 5000 SV, kas nozīmē, ka varat atrast sev piemērotu efektīvu devu. Pirms D vitamīna piedevu lietošanas ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka jums ir deficīts. Reģistrēts dietologs vai veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt vislabāko devu.
Ir svarīgi atcerēties, ka pētījumi par D vitamīna papildināšanu un depresiju ir pretrunīgi. Lai gan šķiet, ka pastāv saistība starp zemu D vitamīna līmeni un depresijas risku, nav skaidrs, vai uztura bagātinātāji patiešām sniedz lielu labumu. Tas var nozīmēt, ka uztura bagātinātāji nepalīdz vai ir citi iemesli, piemēram, mazāka saules gaismas iedarbība.
Tomēr, ja jums ir D vitamīna deficīts, papildināšana ir svarīga vispārējai veselībai un var sniegt mērenu emocionālu labumu.
Asinszāle var būt tikpat efektīva vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), kas ir viena no visbiežāk izrakstītajām zālēm depresijas ārstēšanai. Tomēr, pirms sākat lietot šo piedevu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo tas var būt riskants daudziem cilvēkiem.
Izvēloties asinszāles piedevu, ir svarīgi ņemt vērā devu un formu. Lielākajā daļā pētījumu ir aplūkota divu dažādu ekstraktu (hipericīna un hipericīna) drošība un efektivitāte, nevis visa auga. Pētījumi liecina, ka 1-3% hipericīna 300 mg 3 reizes dienā un 0,3% hipericīna 300 mg 3 reizes dienā var būt noderīgi. Jums vajadzētu arī izvēlēties produktu, kas ietver visas auga daļas (ziedi, stublāji un lapas).
Daži jauni pētījumi aplūko veselus augus (nevis ekstraktus) un parāda zināmu efektivitāti. Veseliem augiem meklējiet devas ar 01,0,15% hipericīna, ko lieto divas līdz četras reizes dienā. Tomēr ir svarīgi zināt, ka veseli augi, visticamāk, ir piesārņoti ar kadmiju (kancerogēnu un nefrotoksīnu) un svinu.
Mums patīk Nature's Way Perika, jo tas ir ne tikai pārbaudīts trešās puses ietvaros, bet arī satur pētījumos atbalstītu 3% hipericīnu. Konkrēti, kad ConsumerLab.com pārbaudīja produktu, faktiskais hipericīna daudzums bija mazāks nekā norādīts, taču joprojām bija ieteicamā piesātinājuma līmeņa robežās no 1% līdz 3%. Salīdzinājumam, gandrīz visi ConsumerLab.com pārbaudītie asinszāles uztura bagātinātāji saturēja mazāk, nekā norādīts uz etiķetes.
Forma: Tablete | Devas: 300 mg | Aktīvā sastāvdaļa: asinszāles ekstrakts (stublājs, lapas, zieds) 3% hipericīns | Porcijas vienā traukā: 60
Dažiem cilvēkiem asinszāle var palīdzēt, bet citiem tā var pasliktināt depresijas simptomus. Ir zināms, ka tas mijiedarbojas ar daudziem medikamentiem, tostarp antidepresantiem, alerģiskām zālēm, kontracepcijas tabletēm, klepu nomācošiem līdzekļiem, imūnsupresantiem, HIV medikamentiem, sedatīviem līdzekļiem un citiem. Dažreiz tas var padarīt zāles mazāk efektīvas, dažreiz tas var padarīt tās efektīvākas, un dažreiz var būt bīstami palielināt blakusparādību rašanos.
“Ja asinszāli lieto kopā ar SSAI, var attīstīties serotonīna sindroms. Gan asinszāle, gan SSAI palielina serotonīna līmeni smadzenēs, kas var pārslogot sistēmu un izraisīt muskuļu krampjus, spēcīgu svīšanu, aizkaitināmību un drudzi. Simptomi, piemēram, caureja, trīce, apjukums un pat halucinācijas. Ja to neārstē, tas var būt letāls, ”sacīja Khurana.
Asinszāles lietošana nav ieteicama arī tad, ja Jums ir smaga depresija vai bipolāri traucējumi, esat grūtniece, plānojat grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti. Tas arī rada risku cilvēkiem ar ADHD, šizofrēniju un Alcheimera slimību. Iespējamās blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, nātrene, enerģijas samazināšanās, galvassāpes, nemiers, reibonis vai apjukums un paaugstināta jutība pret saules gaismu. Visu šo riska faktoru dēļ ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot asinszāli.
Tā kā B vitamīna deficīts ir saistīts ar depresijas simptomiem, varat apsvērt B kompleksa papildinājuma pievienošanu ārstēšanas shēmai. Mēs esam Thorne uztura bagātinātāju cienītāji, jo tie lielu uzsvaru liek uz kvalitāti, un daudzi no tiem, tostarp Thorne B Complex Nr. 6, ir NSF sertificēti sportam, stingra trešās puses sertifikācija, kas nodrošina, ka uztura bagātinātāji dara to, kas norādīts uz etiķetes (un nekas cits). ). Tas satur aktīvos B vitamīnus, kas palīdz organismam tos labāk absorbēt, un tajā nav neviena no astoņiem galvenajiem alergēniem.
Ir vērts atzīmēt, ka nav pierādīts, ka B vitamīnu piedevas varētu ārstēt depresiju, īpaši cilvēkiem, kuriem nav B vitamīna deficīta. Turklāt lielākā daļa cilvēku var apmierināt savas B vitamīna vajadzības ar uzturu, ja vien neesat veģetārietis, un tādā gadījumā var palīdzēt B12 vitamīna piedevas. Lai gan negatīva ietekme, lietojot pārāk daudz B vitamīnu, ir reti sastopama, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nesaņemat vairāk par pieļaujamo devu.
Forma: Kapsula | Porcijas lielums: 1 kapsula Satur multivitamīnus | Aktīvās sastāvdaļas: tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folijskābe, B12 vitamīns, pantotēnskābe, holīns | Porcijas vienā traukā: 60
Folijskābes piedevas tiek tirgotas kā folijskābe (kas nepieciešama organismam, lai to pārvērstu lietojamā formā) vai folijskābe (termins, ko lieto, lai aprakstītu dažādas B9 formas, tostarp 5-metiltetrahidrofolātu, saīsināti kā 5-MTHF). kas ir B9 aktīvā forma. B9 vitamīns. Pētījumi liecina, ka lielas metilfolāta devas, ja tās tiek kombinētas ar antidepresantiem, var mazināt depresijas simptomus, īpaši cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu depresiju. Tomēr nav pierādīts, ka folijskābe sniedz tādas pašas priekšrocības.
Ieguvumi ir izteiktāki cilvēkiem, kuru uzturā trūkst folijskābes. Turklāt dažiem cilvēkiem ir ģenētiska mutācija, kas samazina spēju pārvērst folātu par metilfolātu, un tādā gadījumā ir svarīgi lietot metilfolātu tieši.
Mēs mīlam Thorne 5-MTHF 15 mg, jo tas nodrošina folijskābes aktīvo formu pētījumos pamatotā devā. Lai gan šo papildinājumu nav pārbaudījis kāds no mūsu vadošajiem trešo pušu testēšanas uzņēmumiem, Thorne ir pazīstams ar savām augstas kvalitātes sastāvdaļām, un tās regulāri tiek pārbaudītas attiecībā uz piesārņotājiem. Tā kā šis papildinājums ir efektīvs tikai kombinācijā ar citām depresijas ārstēšanas metodēm, pirms sākat to lietot, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu ārstēšanas plānam.
Forma: kapsula | Devas: 15 mg | Aktīvā viela: L-5-metiltetrahidrofolāts | Porcijas vienā traukā: 30
SAMe ir organismā dabiski sastopams savienojums, kas regulē hormonus un ir iesaistīts neirotransmiteru dopamīna un serotonīna ražošanā. SAMe ir lietots depresijas ārstēšanai daudzus gadus, taču lielākajai daļai cilvēku tas nav tik efektīvs kā SSAI un citi antidepresanti. Tomēr pašlaik ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu iespējamo klīnisko ieguvumu.
Pētījumi liecina par SAMe ieguvumiem devās (dalītās devās) no 200 līdz 1600 mg dienā, tāpēc ir svarīgi sadarboties ar ārstu, kurš specializējas garīgās veselības un uztura bagātinātāju jomā, lai noteiktu jums labāko devu.
SAMe by Nature's Trove ir pārbaudīts ConsumerLab.com brīvprātīgajā sertifikācijas programmā, un tas tika nobalsots par labāko izvēli 2022. gada SAMe papildinājuma pārskatā. Tas apstiprina, ka produkts satur deklarētās īpašības un nesatur potenciāli kaitīgus piesārņotājus. Mums arī patīk, ka Nature's Trove SAMe ir mērena 400 mg deva, kas var samazināt blakusparādības un ir labs sākumpunkts, īpaši cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju.
Tas nesatur astoņus galvenos alergēnus, lipekli un mākslīgās krāsvielas un garšas. Tas ir košera un bez ĢMO sertificēts, padarot to par pieņemamu iespēju.
Forma: tablete | Devas: 400 mg | Aktīvā viela: S-adenozilmetionīns | Porcijas vienā traukā: 60.
Tāpat kā zāles, uztura bagātinātājiem var būt blakusparādības. "SAMe var izraisīt sliktu dūšu un aizcietējumus. Ja SAMe lieto kopā ar daudziem standarta antidepresantiem, šī kombinācija var izraisīt māniju cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, ”sacīja Khurana.
SAMe organismā arī tiek pārveidots par homocisteīnu, kura pārpalikums var palielināt sirds un asinsvadu slimību (CVD) risku. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu saistību starp SAMe uzņemšanu un sirds un asinsvadu slimību risku. Pietiekama B vitamīnu uzņemšana uzturā var palīdzēt organismam atbrīvoties no liekā homocisteīna.
Tirgū ir pieejami desmitiem uztura bagātinātāju, kas var atbalstīt garīgo veselību, uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus. Tomēr lielākā daļa no tiem netiek atbalstīti ar pētījumiem. Dažos gadījumos tas var būt noderīgi dažiem cilvēkiem, taču, lai sniegtu stingrus ieteikumus, ir nepieciešams vairāk augstas kvalitātes pētījumu.
Pastāv spēcīga saikne starp zarnām un smadzenēm, un pētījumi ir parādījuši saikni starp zarnu mikrobiomu (zarnās atrodamu baktēriju koloniju) un depresiju.
Cilvēki ar zināmiem gremošanas traucējumiem var gūt labumu no probiotikām, kā arī piedzīvot dažus emocionālus ieguvumus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu optimālo devu un konkrētus probiotiku veidus. Turklāt pētījumi liecina, ka veseliem cilvēkiem terapija nedod reālus ieguvumus.
Vienmēr ir laba ideja runāt ar ārstu, īpaši tādu, kurš specializējas gremošanas veselībā, lai noteiktu, vai probiotikas piedevas var palīdzēt.
"Papildinājums ar 5-hidroksitriptofānu, kas pazīstams arī kā 5-HTP, var paaugstināt serotonīna līmeni un pozitīvi ietekmēt garastāvokli," saka Khurana. Mūsu ķermenis dabiski ražo 5-HTP no L-triptofāna, aminoskābes, kas atrodama dažos ar olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, un pārvērš to serotonīnā un melatonīnā. Tāpēc šis papildinājums tiek pārdots kā depresijas un miega līdzeklis. Tomēr šis papildinājums ir pārbaudīts tikai dažos pētījumos, tāpēc nav skaidrs, cik daudz tas patiesībā palīdz un kādās devās.
5-HTP piedevām ir arī nopietnas blakusparādības, tostarp serotonīna sindroms, ja tos lieto kopā ar SSAI. "Dažiem cilvēkiem, kuri lieto 5-HTP, ir arī mānija vai domas par pašnāvību," saka Puelo.
Tiek uzskatīts, ka kurkumīns palīdz cilvēkiem ar depresiju, samazinot iekaisumu. Tomēr pētījumi, kas pārbauda tā priekšrocības, ir ierobežoti, un pierādījumu kvalitāte pašlaik ir zema. Lielākā daļa pētījuma dalībnieku, kuri lietoja kurkumu vai kurkumīnu (kurkuma aktīvo savienojumu), lietoja arī antidepresantus.
Tirgū ir desmitiem vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un augu piedevu, lai ārstētu depresiju, un dažādas pakāpes pierādījumi apstiprina to lietošanu. Lai gan maz ticams, ka uztura bagātinātāji paši pilnībā izārstēs depresiju, daži uztura bagātinātāji var būt noderīgi, ja tos lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm. "Papildinājuma panākumi vai neveiksmes var būt atkarīgi no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, rases, blakusslimībām, citiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem un citiem," saka Dženifera Heinsa, MS, RDN, LD.
Turklāt, "apsverot dabiskus depresijas ārstēšanas veidus, ir svarīgi saprast, ka dabiskās ārstēšanas metodes var darboties ilgāk nekā recepšu medikamenti," saka Šarona Puello, Masačūsetsa, RD, CDN, CDCES.
Cieša sadarbība ar veselības aprūpes sniedzējiem, tostarp garīgās veselības speciālistiem, ir ļoti svarīga, apsverot uztura bagātinātājus kā daļu no ārstēšanas plāna.
cilvēki ar uztura trūkumiem. Runājot par vitamīnu un minerālvielu piedevām, vairāk ne vienmēr ir labāk. Tomēr "B12 vitamīna, folijskābes, magnija un cinka deficīts, šķiet, pasliktina depresijas simptomus un var samazināt zāļu efektivitāti," sacīja Heinss. D vitamīna deficīta novēršana ir svarīga vispārējai veselībai un var palīdzēt arī depresijas gadījumā. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai lietotu uztura bagātinātājus, ja jums trūkst kādas konkrētas uzturvielas.
Cilvēki, kuri lieto noteiktus antidepresantus. SAMe, metilfolāts, omega-3 un D vitamīns var būt īpaši noderīgi, ja tos lieto kopā ar antidepresantiem. Turklāt Haynes saka: "Ir pierādīts, ka EPA ievērojami uzlabo reakciju uz dažādiem antidepresantiem." Tomēr var būt mijiedarbības risks ar noteiktiem medikamentiem, tāpēc pirms šo piedevu pievienošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat zāles. .
Cilvēki, kuri slikti reaģē uz medikamentiem. "Cilvēki, kuri, visticamāk, gūs labumu no augu piedevām, var būt tie, kuri nepanes vai ir izturīgi pret standarta depresijas ārstēšanu, tostarp psihiatriskām zālēm un psihoterapiju," sacīja Steinbergs.
Cilvēki ar viegliem simptomiem. Ir daži pierādījumi, kas atbalsta noteiktu uztura bagātinātāju, piemēram, asinszāli, lietošanu, īpaši cilvēkiem ar vieglākiem simptomiem. Tomēr tas nav bez blakusparādībām un var mijiedarboties ar daudzām zālēm, tāpēc esiet piesardzīgs un apspriediet simptomus un ārstēšanas iespējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Labākais veids, kā noteikt, vai dažādi depresijas uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, ir cieši sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. "Tā kā FDA neregulē ārstniecības augus un citus uztura bagātinātājus, jūs ne vienmēr zināt, vai tas, ko saņemat, ir drošs, tāpēc ikvienam vajadzētu būt uzmanīgiem," sacīja Šteinbergs. Tomēr dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties vai lietot dažus uztura bagātinātājus, īpaši augu izcelsmes piedevas.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. "Ir svarīgi zināt, ka augu piedevas patiešām var ievērojami pasliktināt pacientu depresiju," sacīja Gauri Khurana, MD, MPH, psihiatrs un klīniskais instruktors Jēlas Medicīnas skolā.