Saknes un garšaugi medicīnā tiek izmantoti gadsimtiem ilgi. Ašvaganda (Withania somnifera) ir netoksisks augs, kas ir ieguvis sabiedrības uzmanību daudzo ieguvumu veselībai dēļ. Šis augs, kas pazīstams arī kā ziemas ķirsis vai Indijas žeņšeņs, Ājurvēdā tiek izmantots simtiem gadu.
Ājurvēda ir tradicionāla medicīnas sistēma, ko indieši izmanto dažādu slimību, piemēram, bezmiega un reimatisma, ārstēšanai. Praktizētāji ašvagandas sakni izmanto kā vispārēju toniku, lai palielinātu vitalitāti un mazinātu stresu.
Turklāt daži eksperti uzskata, kaašvagandas saknes ekstraktsvar būt noderīga Alcheimera slimības un dažu vēža veidu ārstēšanā.

Šajā rakstā mēs aplūkojam deviņus pierādītus ašvagandas ieguvumus veselībai. Mēs aplūkosim arī citas tēmas, piemēram, ašvagandas iespējamos riskus un ašvagandas lietošanas veidus.

Ašvaganda, kas pazīstama arī kā ašvaganda, ir populāra tradicionālās alternatīvās medicīnas forma Ājurvēdā. Ašvagandas sakne ir nosaukta tās "zirga" smaržas dēļ, kas, kā teikts, piešķir lietotāja zirgam spēku un vitalitāti.
Sanskritā “ašva” nozīmē “zirgs”, un “gandhi” nozīmē “smarža”. Dažādas ašvagandas auga daļas tiek izmantotas dažādiem mērķiem. Tomēr ašvagandas uztura bagātinātāji, ko lielākā daļa cilvēku lieto, ir iegūti no tā sakņu ekstraktiem.
Adaptogēni, piemēram, ašvaganda, palielina organisma dabisko izturību pret stresu. Grauzēju un šūnu kultūru pētījumi liecina, ka ašvagandai ir virkne ieguvumu veselībai. Tomēr šeit ir deviņi pierādīti ašvagandas ieguvumi veselībai.
Ašvagandas spēja mazināt trauksmi ir viena no tās vispazīstamākajām sekām. Stress, neatkarīgi no tā formas (fizisks, emocionāls vai psiholoģisks), bieži tiek saistīts ar kortizolu.
Virsnieru dziedzeri izdala kortizolu, "stresa hormonu", reaģējot uz emocionālu vai fizisku stresu. Tomēr tas var būt arī ieguvums, jo daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ašvagandas sakne var palīdzēt mazināt trauksmi un stresa līmeni lietotājiem.
Turklāt eksperti uzskata, ka ashwagandha lietošana var palīdzēt uzlabot lietotāju vispārējo miega kvalitāti. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri lietoja ashwagandha piedevas, bija ievērojami zemāks stresa hormona kortizola līmenis nekā tiem, kuri lietoja placebo.
No otras puses, tiek uzskatīts, ka lielas ašvagandas saknes ekstrakta devas ievērojami samazina kortizola līmeni serumā. Vienā pētījumā tika atklāts, ka ašvaganda samazināja dalībnieku stresa līmeni un uzlaboja viņu vispārējo dzīves kvalitāti.
Kombinācijā ar citām terapijām, ašvaganda ievērojami uzlabo garīgo skaidrību, fizisko izturību, sociālo mijiedarbību un vitalitāti.
Ašvagandas uztura bagātinātāju lietošana neaizkavēs diabēta attīstību. Tomēr tie var palīdzēt samazināt cukura līmeņa asinīs svārstības, ko izraisa, ēdot tādus produktus kā brauniji. Sākotnējie pētījumi liecina, ka ašvagandas lietošana var uzlabot cukura līmeņa asinīs kontroli un samazināt cukura līmeņa asinīs svārstību rašanos.
Lai gan mehānisms nav skaidrs, pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ashwagandha antioksidanta aktivitātei varētu būt nozīme. Saskaņā ar vairākiem nelieliem klīniskiem pētījumiem, ashwagandha terapija ir efektīva triglicerīdu un cukura līmeņa asinīs pazemināšanā.
Eksperti arī uzskata, ka ashwagandha var pazemināt cukura līmeni asinīs, līdzīgi kā tradicionālās 2. tipa diabēta ārstēšanas metodes.
Lietojiet ašvagandas pulveri vai testosterona līmeni paaugstinošas tabletes, lai palielinātu spēku un ātrumu. Saskaņā ar pētījumiem, šī auga ēšana var palīdzēt palielināt muskuļu spēku un samazināt holesterīna līmeni un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tomēr pašlaik tiek veikti vairāk pētījumu par ašvagandas ietekmi uz muskuļu masas un spēka palielināšanu.
Eksperti uzskata, ka ašvagandas antistresa īpašības var palīdzēt sievietēm ar libido problēmām. Turklāt šis augs var palīdzēt uzlabot sieviešu seksuālo disfunkciju, palielinot androgēnu līmeni.
Vismaz viens klīniskais pētījums liecina, ka ašvaganda var palīdzēt sievietēm tikt galā ar seksuālu disfunkciju. Saskaņā ar pētījumu dalībnieki ziņoja par ievērojamu orgasma, uzbudinājuma, lubrikācijas un apmierinātības pieaugumu pēc ašvagandas lietošanas.
Pētījums arī parādīja, ka ašvaganda ievērojami palielināja apmierinošu seksuālo tikšanos skaitu.
Ašvagandas augs ir populārs arī tā pozitīvās ietekmes uz vīriešu auglību dēļ. Pētījumi liecina, ka ašvagandas lietošana var uzlabot spermas kvalitāti neauglīgiem vīriešiem, atjaunojot hormonālo līdzsvaru.
Tāpat stresa pētījumā tika atklāts, ka ašvaganda paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, bet ne sievietēm. Citā pētījumā, kurā tika novērtēta ašvagandas ietekme uz muskuļu spēku vīriešiem, arī tika novērots ievērojams testosterona līmeņa pieaugums.
Ašvagandas augu lietošana var uzlabot izziņu un atmiņu. Tāpat šis augs ir uzrādījis daudzsološus rezultātus motorās reakcijas uzlabošanā, kā minēts.
Pētījumi liecina, ka ašvaganda daudz labāk nekā placebo uzlabo lietotāju reakcijas laiku psihomotorajos un kognitīvajos testos. Šie testi mēra spēju sekot norādījumiem un veikt uzdevumus.
Turklāt pētījumi liecina, ka ashwagandha lietošana var uzlabot koncentrēšanās spējas un vispārējo atmiņu dažādos testos. Eksperti uzskata, ka šajā augā esošās ķīmiskās vielas var palīdzēt atjaunot smadzeņu šūnas.
Turklāt šis augs ir pierādījis savu potenciālu Parkinsona slimības un vieglu kognitīvo traucējumu ārstēšanā. Papildus iepriekšminētajiem ieguvumiem daži zinātniski pierādījumi liecina, ka šis augs var palīdzēt mazināt citu garīgo slimību, piemēram, depresijas un bipolāru traucējumu, simptomus.
Lai gan pētījumi liecina, ka ašvagandai var būt antidepresantu īpašības, to nevajadzētu lietot standarta antidepresantu vietā. Ja Jums rodas depresijas simptomi, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu vai ārstēšanu.
Papildus fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai šis augs atbalsta arī sirds veselību. Vismaz divi pētījumi ir pierādījuši, ka Withania somnifera palielina VO2 max. VO2 max līmenis mēra maksimālo skābekļa patēriņu fiziskās slodzes laikā.
Zinātnieki izmanto arī VO2 max līmeņus, lai mērītu kardiorespiratoro izturību. Šis līmenis mēra arī to, cik efektīvi plaušas un sirds piegādā skābekli muskuļiem fiziskās slodzes laikā.
Tādēļ veselīgai sirdij, kas noteiktos apstākļos darbojas labi, var būt virs vidējā VO2 max.
Mūsdienās iekšējie faktori, piemēram, iekaisums, hronisks stress un miega trūkums, var vājināt imūnsistēmu. Uzlabojot visus šos faktorus un palielinot vispārējo fizisko sagatavotību un izturību, ašvaganda ievērojami stiprina mūsu imunitāti.
Turklāt šis senais augs veicina dabisko killeršūnu aktivitāti. Dabiskās killeršūnas ir imūnās šūnas, kas atbild par infekciju apkarošanu.
Ašvagandas ekstrakts ir uzrādījis arī daudzsološus rezultātus pacientiem ar reimatoīdo artrītu. Ašvagandas saknei piemīt pretiekaisuma īpašības, padarot to par efektīvu reimatoīdā artrīta ārstēšanas līdzekli.
Ašvagandas kā pretiekaisuma līdzekļa lietošana aizsākās jau gadsimtiem ilgi. Ājurvēdas medicīnas speciālisti no saknes gatavo pastu un uzklāj to lokāli, lai ārstētu sāpes un iekaisumu.
Saskaņā ar nelielu pētījumu, ashwagandha pulvera kombinēšana ar citu ājurvēdas artrīta līdzekli var palīdzēt mazināt locītavu sāpes cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu. Turpmāki pētījumi arī liecina, ka ashwagandha lietošana var palīdzēt samazināt C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni.
C-reaktīvais proteīns (CRP) ir iekaisuma marķieris, kas izraisa sirds slimības. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu šī auga pretiekaisuma īpašības.
Ašvaganda ir drošs augs ar vairākiem ieguvumiem veselībai. Šis augs veicina mierīgu miegu, uzlabo kognitīvās funkcijas un mazina stresa un trauksmes simptomus. Varat arī lasīt par to, kā ārstēt trauksmi ar ašvagandu vai jebkuru citu dabisku augu izcelsmes līdzekli. Lai gan ašvaganda parasti tiek uzskatīta par drošu, šis augs nav piemērots visiem.
Ašvagandas saknes lietošana uzturā noteiktām cilvēku grupām var izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības. Piemēram, cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām vajadzētu izvairīties no šī auga lietošanas. Ja jums ir vairogdziedzera problēmas, nelietojiet šo augu, nekonsultējoties ar ārstu.
Ašvaganda uzlabo vairogdziedzera darbību, pārveidojot T4 par T3. T3 ir aktīvākais vairogdziedzera hormons, bet T4 ir vājākais vairogdziedzera hormons. Lai gan ašvaganda var uzlabot vairogdziedzera darbību veseliem pieaugušajiem, tā var izraisīt smagu hipertireozi.
Tas parasti rodas cilvēkiem ar pastiprinātu vairogdziedzera darbību. Starp citu, ašvaganda var nebūt droša grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Šis augs var izraisīt arī blakusparādības cilvēkiem ar imūnsistēmas traucējumiem un tiem, kuriem drīzumā tiks veikta operācija.
Tāpat, ja jums ir alerģija pret noteiktiem augiem, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai šis augs ir drošs. Ja kāds no šiem stāvokļiem attiecas uz jums, konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai jums ir droši lietot ashwagandhu.
Turklāt ir zināms, ka šis augs vājina vai pastiprina citu zāļu iedarbību. Tādēļ, ja pašlaik lietojat medikamentus, pirms ashwagandha pievienošanas ikdienas rutīnai, lūdzu, informējiet savu ārstu. Ja piederat pie kādas no šīm grupām, pirms šī auga lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ja to nedarīsiet, ashwagandha lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, miegainību, sliktu dūšu, caureju un kuņģa darbības traucējumus. Citiem, kuriem pirms ashwagandha lietošanas jākonsultējas ar ārstu, ir cilvēki ar kuņģa čūlām, diabētu un hormonu jutīgu prostatas vēzi.
Ašvaganda ir bagāta ar bioaktīviem savienojumiem, tostarp flavonoīdiem, alkaloīdiem, steroīdu laktoniem, glikozīdiem un steroīdiem. Augs satur arī solanolīdus — steroīdu laktonu klasi, kas, domājams, veicina auga labvēlīgo iedarbību.
Ašvagandas augs ir spēcīgs pretiekaisuma un antioksidanta līdzeklis. Šīs īpašības vismaz daļēji ir atbildīgas par lielāko daļu tā labvēlīgās iedarbības. Ašvaganda var palielināt antioksidantu enzīmu līmeni organismā.
Tas ietver antioksidantu enzīmus, piemēram, superoksīda dismutāzi un glutationa peroksidāzi. Turklāt šis augs efektīvi kavē lipīdu peroksidāciju, kas ir svarīga priekšrocība. Savukārt ašvaganda ietekmē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi, kas var būt daļa no tā antistresa iedarbības.
Tā kā augs spēj pazemināt kortizola līmeni, tam ir arī svarīga loma organisma reakcijā uz stresu. Turklāt šķiet, ka ašvaganda maina dažādu neirotransmiteru signālu pārraidi, kuriem ir traucēta trauksme un ar stresu saistīti traucējumi.
Šī auga labvēlīgo ietekmi uz miegu var attiecināt uz tā spēju uzlabot signālu pārraidi caur GABA receptoriem. Savukārt ašvaganda var palīdzēt palielināt izturību, paaugstinot hemoglobīna līmeni.
Hemoglobīns ir olbaltumviela sarkanajās asins šūnās (eritrocītos), kas pārnēsā skābekli visā organismā. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šo efektivitāti. No otras puses, ašvagandas efektivitāte reproduktīvajai veselībai ir saistīta ar tās antioksidanta īpašībām un spēju palielināt testosterona ražošanu.
Šis efekts bija izteiktāks vīriešiem ar neauglību un zemu testosterona līmeni. Tomēr daži sākotnējie pētījumi liecina, ka ashwaganda var paaugstināt testosterona līmeni arī veseliem vīriešiem.
Ašvagandas auga ogām un saknēm piemīt ārstnieciskas īpašības, tāpēc tās var novākt un ēst.