Saknes un garšaugi ir izmantoti medicīnā gadsimtiem ilgi. Ashwagandha (Withania somnifera) ir netoksisks augs, kas ir guvis sabiedrības uzmanību ar daudzajiem ieguvumiem veselībai. Šis augs, kas pazīstams arī kā ziemas ķirsis vai Indijas žeņšeņs, ājurvēdā ir izmantots simtiem gadu.
Ājurvēda ir tradicionālā medicīnas sistēma, ko indieši izmanto dažādu slimību, piemēram, bezmiega un reimatisma, ārstēšanai. Praktizētāji izmanto ashwagandha sakni kā vispārēju toniku, lai palielinātu vitalitāti un mazinātu stresu.
Turklāt daži eksperti uzskata, kaashwagandha saknes ekstraktsvar būt noderīgi Alcheimera slimības un noteiktu vēža veidu ārstēšanā.

Šajā rakstā mēs apskatīsim deviņus pierādītus ashwagandha ieguvumus veselībai. Mēs apskatīsim arī citas tēmas, piemēram, iespējamos ashwagandha riskus un veidus, kā lietot ashwagandha.

Ashwagandha, pazīstama arī kā Ashwagandha, ir populārs tradicionālās alternatīvās medicīnas veids Ājurvēdā. Ashwagandha sakne ir nosaukta tās "zirga" smaržas dēļ, kas, domājams, piešķir lietotāja zirgam spēku un vitalitāti.
“Ashva” sanskritā nozīmē “zirgs” un “gandhi” nozīmē “smarža”. Dažādas Ashwagandha auga daļas tiek izmantotas dažādiem mērķiem. Tomēr ashwagandha piedevas, ko lieto lielākā daļa cilvēku, ir iegūtas no tās sakņu ekstraktiem.
Adaptogēni, piemēram, ashwagandha, palielina ķermeņa dabisko izturību pret stresu. Grauzēju un šūnu kultūras pētījumi liecina, ka ashwagandha ir virkne ieguvumu veselībai. To sakot, šeit ir deviņi pierādīti ashwagandha ieguvumi veselībai.
Ashwagandha spēja mazināt trauksmi ir viena no tās pazīstamākajām sekām. Stress, neatkarīgi no tā formas (fiziskā, emocionālā vai psiholoģiskā), bieži ir saistīts ar kortizolu.
Virsnieru dziedzeri atbrīvo kortizolu, "stresa hormonu", reaģējot uz emocionālu vai fizisku stresu. Tomēr tas var būt ieguvums, jo daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha sakne var palīdzēt samazināt lietotāju trauksmi un stresa līmeni.
Turklāt eksperti uzskata, ka ashwagandha lietošana var palīdzēt uzlabot lietotāju vispārējo miega kvalitāti. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri lietoja ashwagandha uztura bagātinātājus, bija ievērojami zemāks stresa hormona kortizola līmenis nekā tiem, kuri lietoja placebo.
No otras puses, tiek uzskatīts, ka lielas ashwagandha sakņu ekstrakta devas ievērojami samazina kortizola līmeni serumā. Viens pētījums atklāja, ka ashwagandha samazināja dalībnieku stresa līmeni un uzlaboja viņu vispārējo dzīves kvalitāti.
Kombinācijā ar citām terapijām Ashwagandha ievērojami uzlabo garīgo skaidrību, fizisko izturību, sociālo mijiedarbību un vitalitāti.
Ashwagandha piedevu lietošana nenovērsīs diabēta attīstību. Tomēr tie var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, ko izraisa ēšana, piemēram, cepumi. Sākotnējie pētījumi liecina, ka ashwagandha lietošana var uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt cukura līmeņa lēcienus un kritumus.
Lai gan mehānisms nav skaidrs, pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ashwagandha antioksidantu aktivitātei var būt nozīme. Saskaņā ar vairākiem nelieliem klīniskiem pētījumiem ashwagandha ārstēšana ir efektīva triglicerīdu un cukura līmeņa pazemināšanai asinīs.
Eksperti arī uzskata, ka ashwagandha var pazemināt cukura līmeni asinīs, līdzīgi kā tradicionālās 2. tipa diabēta ārstēšanas metodes.
Izmantojiet ashwagandha pulveri vai testosterona palielināšanas tabletes, lai palielinātu spēku un ātrumu. Saskaņā ar pētījumiem šī auga ēšana var palīdzēt palielināt muskuļu spēku un samazināt holesterīna un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tomēr pašlaik tiek veikts vairāk pētījumu par ashwagandha ietekmi uz muskuļu masas un spēka palielināšanu.
Eksperti uzskata, ka ashwagandha pretstresa īpašības var palīdzēt sievietēm ar libido problēmām. Turklāt šis augs var palīdzēt uzlabot sieviešu seksuālo disfunkciju, palielinot androgēnu līmeni.
Vismaz viens klīniskais pētījums liecina, ka ashwagandha var palīdzēt sievietēm tikt galā ar seksuālo disfunkciju. Saskaņā ar pētījumu dalībnieki ziņoja par ievērojamu orgasma, uzbudinājuma, eļļošanas un apmierinātības palielināšanos pēc ashwagandha lietošanas.
Pētījums arī parādīja, ka Ashwagandha ievērojami palielināja apmierinošu seksuālo tikšanos skaitu.
Ashwagandha augs ir populārs arī tā pozitīvās ietekmes uz vīriešu auglību dēļ. Pētījumi liecina, ka ashwagandha lietošana var uzlabot spermas kvalitāti neauglīgiem vīriešiem, atjaunojot hormonālo līdzsvaru.
Turklāt stresa pētījumā tika atklāts, ka ashwagandha palielina testosterona līmeni vīriešiem, bet ne sievietēm. Citā pētījumā, kurā tika novērtēta ashwagandha ietekme uz muskuļu spēku vīriešiem, arī tika novērots ievērojams testosterona līmeņa pieaugums.
Ashwagandha augu izmantošana var uzlabot izziņu un atmiņu. Turklāt šis augs ir parādījis daudzsološus rezultātus motora reakcijas uzlabošanā, kā minēts.
Pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha ir daudz labāks par placebo, uzlabojot lietotāju reakcijas laiku uz psihomotorajiem un kognitīvajiem testiem. Šie testi mēra spēju ievērot norādījumus un izpildīt uzdevumus.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha lietošana var uzlabot koncentrēšanos un vispārējo atmiņu dažādos testos. Eksperti uzskata, ka šajā augā esošās ķīmiskās vielas var palīdzēt atjaunot smadzeņu šūnas.
Turklāt šis augs ir izrādījies daudzsološs Parkinsona slimības un vieglu kognitīvo traucējumu ārstēšanā. Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām daži zinātniski pierādījumi liecina, ka šis augs var palīdzēt mazināt citu garīgo slimību simptomus, piemēram, depresiju un bipolārus traucējumus.
Lai gan pētījumi liecina, ka ashwagandha var būt antidepresantu īpašības, to nevajadzētu lietot standarta antidepresantu vietā. Ja Jums rodas depresijas simptomi, vislabāk ir vērsties pie sava ārsta, lai saņemtu padomu vai ārstēšanu.
Papildus fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai šis augs atbalsta arī sirds veselību. Vismaz divi pētījumi ir parādījuši, ka Withania somnifera palielina VO2 max. VO2 max līmenis mēra maksimālo skābekļa patēriņu treniņa laikā.
Zinātnieki izmanto arī VO2 max līmeni, lai noteiktu kardiorespiratoro izturību. Šis līmenis arī mēra, cik efektīvi plaušas un sirds piegādā skābekli muskuļiem slodzes laikā.
Tāpēc veselīgai sirdij, kas noteiktos apstākļos darbojas labi, VO2 max var būt augstāks par vidējo.
Mūsdienās iekšējie faktori, piemēram, iekaisums, hronisks stress un miega trūkums, var vājināt imūnsistēmu. Uzlabojot visus šos faktorus un uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību un izturību, Ashwagandha ievērojami uzlabo mūsu imunitāti.
Turklāt šis senais augs veicina dabisko killer šūnu darbību. Dabiskās killer šūnas ir imūnās šūnas, kas ir atbildīgas par cīņu pret infekcijām.
Ashwagandha ekstrakts ir arī uzrādījis daudzsološus rezultātus pacientiem ar reimatoīdo artrītu. Ashwagandha saknei piemīt pretiekaisuma īpašības, padarot to par efektīvu reimatoīdā artrīta ārstēšanu.
Ashwagandha kā pretiekaisuma līdzekļa izmantošana aizsākās gadsimtiem ilgi. Ājurvēdas medicīnas speciālisti izgatavo pastu no saknes un uzklāj to lokāli, lai ārstētu sāpes un iekaisumu.
Ashwagandha pulvera apvienošana ar citu Ajūrvēdas artrīta līdzekli var palīdzēt mazināt locītavu sāpes cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, liecina neliels pētījums. Turpmākie pētījumi arī parādīja, ka ashwagandha patēriņš var palīdzēt samazināt C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni.
CRP ir iekaisuma marķieris, kas izraisa sirds slimības. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu šī auga pretiekaisuma īpašības.
Ashwagandha ir drošs augs ar virkni ieguvumu veselībai. Šis augs veicina mierīgu miegu, uzlabo kognitīvās funkcijas un mazina stresa un trauksmes simptomus. Varat arī lasīt par to, kā ārstēt trauksmi ar ashwagandha vai jebkuru citu dabisku augu izcelsmes līdzekli. Lai gan ashwagandha parasti tiek uzskatīta par drošu, šis augs nav paredzēts visiem.
Ashwagandha saknes lietošana noteiktām cilvēku grupām var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Piemēram, cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām vajadzētu izvairīties no šī auga. Ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, nelietojiet šo augu bez konsultēšanās ar savu ārstu.
Ashwagandha uzlabo vairogdziedzera darbību, pārvēršot T4 par T3. T3 ir aktīvākais vairogdziedzera hormons, un T4 ir vājākais vairogdziedzera hormons. Lai gan ashwagandha var uzlabot vairogdziedzera darbību veseliem pieaugušajiem, tas var izraisīt smagu hipertireozi.
Tas parasti rodas cilvēkiem ar pastiprinātu vairogdziedzera darbību. Starp citu, ashwagandha var nebūt droša grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Augs var izraisīt blakusparādības arī cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu un tiem, kam ir paredzēta operācija.
Turklāt, ja jums ir alerģija pret noteiktiem augiem, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai šis augs ir drošs. Ja kāds no šiem nosacījumiem attiecas uz jums, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai jums ir droši lietot ashwagandha.
Turklāt ir zināms, ka šis augs vājina vai pastiprina citu zāļu iedarbību. Tādēļ, ja pašlaik lietojat medikamentus, pirms ashwagandha pievienošanas savai ikdienas rutīnai, lūdzu, informējiet par to savu ārstu. Ja piederat kādai no šīm grupām, pirms šī auga lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ja jūs to nedarāt, ashwagandha lietošana var izraisīt tādas blakusparādības kā miegainība, slikta dūša, caureja un kuņģa darbības traucējumi. Citi, kuriem pirms ashwagandha lietošanas jākonsultējas ar ārstu, ir cilvēki ar kuņģa čūlu, diabētu un pret hormoniem jutīgu prostatas vēzi.
Ashwagandha ir bagāta ar bioaktīviem savienojumiem, tostarp flavonoīdiem, alkaloīdiem, steroīdu laktoniem, glikozīdiem un steroīdiem. Augs satur arī solanolīdus, steroīdu laktonu klasi, kas, domājams, veicina auga labvēlīgo ietekmi.
Ashwagandha augs ir spēcīgs pretiekaisuma un antioksidants. Šīs īpašības ir vismaz daļēji atbildīgas par lielāko daļu tā labvēlīgās ietekmes. Ashwagandha var paaugstināt antioksidantu enzīmu līmeni organismā.
Tas ietver antioksidantus, piemēram, superoksīda dismutāzi un glutationa peroksidāzi. Turklāt šis augs efektīvi kavē lipīdu peroksidāciju, kas ir svarīgs ieguvums. Ashwagandha, no otras puses, ietekmē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi, kas var būt daļa no tās pretstresa efekta.
Pateicoties auga spējai pazemināt kortizola līmeni, tam ir arī svarīga loma organisma reakcijā uz stresu. Turklāt šķiet, ka ashwagandha maina dažādu neirotransmiteru signālu pārraidi, kas ir disfunkcionāli trauksmes un ar stresu saistītu traucējumu gadījumā.
Šī auga labvēlīgo ietekmi uz miegu var saistīt ar tā spēju uzlabot signālu pārraidi caur GABA receptoriem. No otras puses, Ashwagandha var palīdzēt palielināt jūsu izturību, paaugstinot hemoglobīna līmeni.
Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu (eritrocītu) proteīns, kas pārvadā skābekli visā ķermenī. Tomēr, lai apstiprinātu šo efektivitāti, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. No otras puses, ashwagandha efektivitāte reproduktīvajai veselībai ir saistīta ar tās antioksidanta īpašībām un spēju palielināt testosterona ražošanu.
Šis efekts bija izteiktāks vīriešiem ar neauglību un zemu testosterona līmeni. Tomēr daži provizoriski pētījumi liecina, ka ashwagandha var arī paaugstināt testosterona līmeni veseliem vīriešiem.
Ashwagandha auga ogām un saknēm ir ārstnieciskas īpašības, tāpēc tās var novākt un ēst.