Zaudēt taukus daudziem cilvēkiem ir izaicinājums, jo rezultātu sasniegšanai ir nepieciešams smags darbs, centība un laiks sporta zālē.
Tomēr daži uztura bagātinātāji var palīdzēt zaudēt svaru un sasniegt mērķus, vai nu kopā ar treniņiem, vai vienkārši kā veids, kā paātrināt vielmaiņu.
Tātad, apspriedīsim sešus labākos svara zaudēšanas uztura bagātinātājus – kofeīnu,zaļās tējas ekstrakts, CLA, sūkalu proteīna izolāts,Garcinia Cambogia ekstraktsunkapsaicīns.
Kofeīns ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas uztura bagātinātājiem, jo ​​tas var palīdzēt nomākt apetīti un palielināt enerģijas līmeni. Šīm sēklām, lapām un pupiņām piemīt stimulējošas īpašības, kas var palīdzēt svara zaudēšanā, palielinot termoģenēzi (ķermeņa siltuma ražošanas procesu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju), tāpēc, aplūkojot ieteicamos svara zaudēšanas uztura bagātinātājus, jūs, iespējams, zināt, ka daudzi no tiem satur kofeīnu. Daudzi cilvēki kofeīnu iegūst no kafijas, taču tās lietošana uztura bagātinātāja veidā ir labvēlīgāka, jo jūs precīzi zināt, cik daudz jūs saņemat.
Vienā kafijas tasītē ir aptuveni 95–200 mg kofeīna, un, lai gan ieteicamā deva ir aptuveni 200–400 mg dienā, pārāk daudz kofeīna var izraisīt blakusparādības, piemēram, nervozitāti un trauksmi, tāpēc vislabāk ir sākt ar mazu devu un pakāpeniski to palielināt pēc nepieciešamības.
Zaļās tējas ekstraktsir vēl viens populārs svara zaudēšanas uztura bagātinātājs, jo tajā ir daudz katehīnu — spēcīgu antioksidantu, kas var paātrināt vielmaiņu. Vienā pētījumā atklājās, ka zaļās tējas ekstrakts spēja palielināt tauku oksidāciju par 17 %, tādējādi palielinot enerģijas patēriņu par 4 %.
Ieteicamā zaļās tējas ekstrakta deva ir aptuveni 250–500 mg dienā, vēlams pirms ēdienreizēm, jo ​​tas var arī palīdzēt mazināt apetīti. No otras puses, pārāk daudz zaļās tējas ekstrakta var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu, tāpēc pārliecinieties, ka panesat šo sastāvdaļu, un pirms devas palielināšanas sāciet ar mazāku devu.
CLA ir taukskābe (omega-6 taukskābe), kas atrodama gaļā un piena produktos, un ir pierādīts, ka tā veicina svara zudumu, samazinot ķermeņa tauku daudzumu un palielinot muskuļu masu. Ir pierādīts, ka CLA sešu mēnešu laikā samazina ķermeņa tauku daudzumu par 3–5 %, kas ir ievērojami, īpaši salīdzinot ar citiem uztura bagātinātājiem.
Ieteicamā CLA deva ir aptuveni 3–6 grami dienā, vēlams ēdienreižu laikā. CLA uztura bagātinātāji parasti ir pieejami kapsulu veidā, tāpēc pārliecinieties, ka dienā lietojat pareizo kapsulu skaitu, kā norādīts uz produkta.
No piena iegūts sūkalu proteīna izolāts ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem vīriešiem, kuri vēlas veidot muskuļus un zaudēt taukus. Sūkalu proteīna izolāts ir ātri sagremojams proteīns, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt muskuļu atjaunošanā un augšanā, un tam ir arī augsta bioloģiskā vērtība (BC), kas nozīmē, ka organisms to viegli uzsūc.
Sūkalu proteīna izolātu parasti lieto pulvera veidā, ieteicamā deva ir aptuveni 20–30 grami dienā. Sūkalu proteīna izolātu vislabāk lietot pēc treniņa, jo tas palīdz atjaunot un veidot muskuļu audus, taču to var lietot arī pirms gulētiešanas, lai novērstu muskuļu sabrukšanu miega laikā.
Garcinia Cambogia ekstraktsir populārs svara zaudēšanas uztura bagātinātājs, jo tajā ir daudz hidroksicitronskābes (HCA) — savienojuma, kas arī veicina svara zudumu. Šī sastāvdaļa varbūt nav dzirdēta, taču tieši HCA piešķir Garcinia Cambogia tā svara zaudēšanas superspēju. Hidroksicitronskābe darbojas, inhibējot enzīmu citrāta liāzi, kas ir atbildīga par ogļhidrātu pārvēršanu taukos.
Ieteicamā devaGarcinia Cambogia ekstraktsir aptuveni 500–1000 mg dienā, vēlams pirms ēdienreizēm.
Visbeidzot, kajēnas pipari ir čili piparu veids, kas satur kapsaicīnu – savienojumu, kas, kā pierādīts, veicina svara zudumu.Kapsaicīnsir termogēns savienojums, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt paaugstināt ķermeņa temperatūru un paātrināt vielmaiņu, taču tas var izraisīt arī blakusparādības, piemēram, grēmas un gremošanas traucējumus, tāpēc noteikti sāciet ar mazāku devu un pakāpeniski palieliniet to pēc nepieciešamības.
Čili piparus parasti lieto pulvera veidā, ieteicamā deva ir aptuveni 1–2 grami dienā. Ir pieejami arī kapsaicīna uztura bagātinātāji, kas parasti satur 500–1000 mg kapsaicīna vienā kapsulā.
Šeit ir seši populāri uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt jums sadedzināt ķermeņa taukus, taču atcerieties sākt ar mazākām devām un pakāpeniski palielināt tās pēc nepieciešamības, kā arī pirms jebkuru jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas.