Tauku zaudēšana daudziem cilvēkiem ir izaicinājums, jo ir nepieciešams smags darbs, centība un laiks sporta zālē, lai redzētu rezultātus.
Tomēr daži uztura bagātinātāji var palīdzēt jums zaudēt svaru un sasniegt savus mērķus vai nu kopā ar treniņiem, vai vienkārši kā veids, kā uzlabot vielmaiņu.
Tāpēc apspriedīsim sešus labākos svara zaudēšanas piedevas - kofeīnu,zaļās tējas ekstrakts, CLA, sūkalu proteīna izolāts,Garcinia Cambogia ekstrakts, unkapsaicīns.
Kofeīns ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas uztura bagātinātājiem, jo ​​tas var palīdzēt nomākt apetīti un palielināt enerģijas līmeni. Šīm sēklām, lapām un pupiņām ir stimulējošas īpašības, kas var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot termoģenēzi (ķermeņa siltuma ražošanas procesu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju), tāpēc, aplūkojot ieteicamos svara zaudēšanas piedevas, jūs varat zināt, ka daudzi no tiem satur. kofeīns. Daudzi cilvēki iegūst kofeīnu no kafijas, taču to lietošana uztura bagātinātāju veidā ir izdevīgāka, jo jūs precīzi zināt, cik daudz jūs saņemat.
Kafijas tasē ir aptuveni 95–200 mg kofeīna, un, lai gan ieteicamā deva ir aptuveni 200–400 mg dienā, pārāk daudz kofeīna var izraisīt blakusparādības, piemēram, nervozitāti un trauksmi, tāpēc vislabāk ir sākt ar mazu devu un pakāpeniski palielināt. . to pēc vajadzības.
Zaļās tējas ekstraktsir vēl viens populārs svara zaudēšanas līdzeklis, jo tajā ir daudz katehīnu, spēcīgu antioksidantu, kas var uzlabot vielmaiņu. Viens pētījums atklāja, ka zaļās tējas ekstrakts spēj palielināt tauku oksidāciju par 17%, tādējādi palielinot enerģijas patēriņu par 4%.
Ieteicamā zaļās tējas ekstrakta deva ir aptuveni 250-500 mg dienā, vēlams pirms ēšanas, jo tas var arī palīdzēt samazināt apetīti. No otras puses, pārāk daudz zaļās tējas ekstrakta var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu, tāpēc pārliecinieties, ka panesat šo sastāvdaļu un sāciet ar mazāku devu pirms tās palielināšanas.
CLA ir taukskābe (omega-6 taukskābe), kas atrodama gaļā un piena produktos, un ir pierādīts, ka tā veicina svara zudumu, samazinot ķermeņa tauku daudzumu un palielinot muskuļu masu. Ir pierādīts, ka CLA sešu mēnešu laikā samazina ķermeņa tauku daudzumu par 3-5%, kas ir nozīmīgi, īpaši salīdzinot ar citiem uztura bagātinātājiem.
Ieteicamā CLA deva ir aptuveni 3-6 grami dienā, vēlams ēšanas laikā. CLA piedevas parasti ir kapsulu veidā, tāpēc noteikti lietojiet pareizo kapsulu skaitu dienā, kā norādīts uz produkta.
No piena iegūts sūkalu proteīna izolāts ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem vīriešiem, kuri vēlas veidot muskuļus un zaudēt taukus. Sūkalu proteīna izolāts ir ātri sagremojams proteīns, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt muskuļu atjaunošanai un augšanai, un tam ir arī augsta bioloģiskā vērtība (BC), kas nozīmē, ka tas viegli uzsūcas organismā.
Sūkalu proteīna izolātu parasti ņem pulvera veidā, ieteicamā deva ir aptuveni 20-30 grami dienā. Sūkalu proteīna izolātu vislabāk lietot pēc treniņa, jo tas palīdz atjaunot un veidot muskuļu audus, taču to var lietot arī pirms gulētiešanas, lai novērstu muskuļu sabrukšanu miega laikā.
Garcinia Cambogia ekstraktsir populārs svara zaudēšanas papildinājums, jo tajā ir daudz hidroksicitronskābes (HCA), savienojuma, kas arī veicina svara zudumu. Šī sastāvdaļa var būt nedzirdēta, taču HCA ir tas, kas piešķir Garcinia Cambogia svara zaudēšanas lielvaru. Hidroksicitronskābe darbojas, inhibējot enzīmu citrāta liāzi, kas ir atbildīgs par ogļhidrātu pārvēršanu taukos.
Ieteicamā devaGarcinia Cambogia ekstraktsir aptuveni 500-1000 mg dienā, vēlams pirms ēšanas.
Visbeidzot, kajēnas pipari ir čili piparu veids, kas satur kapsaicīnu, savienojumu, kas, kā pierādīts, veicina svara zudumu.Kapsaicīnsir termogēns savienojums, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt paaugstināt ķermeņa temperatūru un paātrināt vielmaiņu, taču tas var izraisīt arī tādas blakusparādības kā grēmas un gremošanas traucējumus, tāpēc noteikti sāciet ar mazāku devu un pakāpeniski palieliniet pēc vajadzības.
Čili piparus parasti ņem kā pulveri, ieteicamā deva ir aptuveni 1-2 grami dienā. Jūs varat arī atrast kapsaicīna piedevas, kas parasti satur 500-1000 mg kapsaicīna vienā kapsulā.
Šeit ir seši populāri uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no ķermeņa taukiem, taču atcerieties sākt ar mazākām devām un pakāpeniski palielināt, ja nepieciešams, un pirms jaunu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jums ir veselības problēmas.