Jūsu ķermenis to izmanto, lai ražotu serotonīnu, ķīmisku kurjeru, kas sūta signālus starp nervu šūnām.
Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, trauksmi, miega traucējumiem, svara pieaugumu un citām veselības problēmām (1, 2).
Svara zudums palielina hormonu, kas izraisa izsalkumu, ražošanu. Šī pastāvīgā bada sajūta ilgtermiņā var padarīt svara zudumu neilgtspējīgu (3, 4, 5).
5-HTP var neitralizēt šos bada izraisošos hormonus, kas nomāc apetīti un palīdz zaudēt svaru (6).
Vienā pētījumā 20 diabēta pacienti tika nejauši iedalīti grupās, kas divas nedēļas saņēma 5-HTP vai placebo. Rezultāti parādīja, ka tie, kas saņēma 5-HTP, dienā patērēja aptuveni par 435 kalorijām mazāk nekā placebo grupa (7).
Turklāt 5-HTP galvenokārt nomāc ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir saistīts ar labāku glikēmijas kontroli (7).
Daudzi citi pētījumi arī ir parādījuši, ka 5-HTP palielina sāta sajūtu un veicina svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos (8, 9, 10, 11).
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka 5-HTP var samazināt pārmērīgu pārtikas uzņemšanu stresa vai depresijas dēļ (12, 13).
5-HTP var būt efektīvs sāta sajūtas palielināšanā, kas var palīdzēt ēst mazāk un zaudēt svaru.
Lai gan precīzs depresijas cēlonis lielākoties nav zināms, daži pētnieki uzskata, ka serotonīna nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu garastāvokli, izraisot depresiju (14, 15).
Faktiski vairāki nelieli pētījumi ir parādījuši, ka 5-HTP var mazināt depresijas simptomus. Tomēr divos no tiem salīdzināšanai netika izmantots placebo, kas ierobežoja rezultātu derīgumu (16, 17, 18, 19).
Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka 5-HTP ir spēcīgāka potenciālā antidepresanta iedarbība, ja to lieto kombinācijā ar citām vielām vai antidepresantiem, nekā lietojot to atsevišķi (17, 21, 22, 23).
Turklāt daudzās atsauksmēs ir secināts, ka pirms 5-HTP ieteikšanas depresijas ārstēšanai ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu (24, 25).
5-HTP piedevas paaugstina serotonīna līmeni organismā, kas var mazināt depresijas simptomus, īpaši, ja tās lieto kopā ar citiem antidepresantiem vai medikamentiem. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi.
5-HTP piedevas var uzlabot fibromialģijas simptomus, traucējumus, kam raksturīgas muskuļu un kaulu sāpes un vispārējs vājums.
Pašlaik nav zināms fibromialģijas cēlonis, taču zems serotonīna līmenis ir saistīts ar šo stāvokli (26).
Tas liek pētniekiem uzskatīt, ka serotonīna līmeņa paaugstināšana ar 5-HTP piedevām varētu būt noderīga cilvēkiem ar fibromialģiju (27).
Faktiski agrīnie pierādījumi liecina, ka 5-HTP var uzlabot fibromialģijas simptomus, tostarp muskuļu sāpes, miega problēmas, trauksmi un nogurumu (28, 29, 30).
Tomēr nav veikti pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu stingrus secinājumus par 5-HTP efektivitāti fibromialģijas simptomu uzlabošanā.
5-HTP paaugstina serotonīna līmeni organismā, kas var mazināt dažus fibromialģijas simptomus. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Tiek uzskatīts, ka 5-HTP palīdz ārstēt migrēnas, galvassāpes, ko bieži pavada slikta dūša vai redzes traucējumi.
Lai gan to precīzs cēlonis tiek apspriests, daži pētnieki uzskata, ka tos izraisa zems serotonīna līmenis (31, 32).
124 cilvēku pētījumā tika salīdzināta 5-HTP un metilergometrīna, bieži lietota migrēnas medikamenta, spēja novērst migrēnas galvassāpes (33).
Pētījumā atklājās, ka 5-HTP lietošana katru dienu sešus mēnešus novērsa vai ievērojami samazināja migrēnas lēkmju skaitu 71% dalībnieku (33).
Citā pētījumā, kurā piedalījās 48 studenti, 5-HTP samazināja galvassāpju biežumu par 70%, salīdzinot ar 11% placebo grupā (34).
Tāpat daudzi citi pētījumi ir parādījuši, ka 5-HTP var būt efektīva migrēnas ārstēšanas metode (30, 35, 36).
Melatonīnam ir svarīga loma miega regulēšanā. Tā līmenis sāk paaugstināties naktī, lai veicinātu aizmigšanu, un pazemināties no rīta, lai palīdzētu jums pamosties.
Tādēļ 5-HTP piedevas var veicināt miegu, palielinot melatonīna ražošanu organismā.
Pētījumā ar cilvēkiem tika atklāts, ka 5-HTP un gamma-aminosviestskābes (GABA) kombinācija ievērojami samazināja aizmigšanas laiku, palielināja miega ilgumu un uzlaboja miega kvalitāti (37).
GABA ir ķīmisks kurjers, kas veicina relaksāciju. Tā kombinēšana ar 5-HTP var radīt sinerģisku efektu (37).
Faktiski vairāki pētījumi ar dzīvniekiem un kukaiņiem ir parādījuši, ka 5-HTP uzlabo miega kvalitāti un ir vēl labāka, ja to lieto kombinācijā ar GABA (38, 39).
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, cilvēku pētījumu trūkums apgrūtina 5-HTP ieteikšanu miega kvalitātes uzlabošanai, īpaši, ja to lieto atsevišķi.
Dažiem cilvēkiem, lietojot 5-HTP piedevas, var rasties slikta dūša, caureja, vemšana un sāpes vēderā. Šīs blakusparādības ir atkarīgas no devas, kas nozīmē, ka tās pastiprinās, palielinoties devai (33).
Lai mazinātu šīs blakusparādības, sāciet ar devu 50–100 mg divas reizes dienā un palieliniet līdz atbilstošai devai divu nedēļu laikā (40).
Dažas zāles palielina serotonīna veidošanos. Šo zāļu kombinēšana ar 5-HTP var izraisīt bīstamu serotonīna līmeni organismā. To sauc par serotonīna sindromu, kas ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis (41).
Medikamenti, kas var paaugstināt serotonīna līmeni organismā, ietver noteiktus antidepresantus, klepus zāles vai recepšu pretsāpju līdzekļus.
Tā kā 5-HTP var arī veicināt miegu, tā lietošana kopā ar recepšu sedatīviem līdzekļiem, piemēram, Klonopin, Ativan vai Ambien, var izraisīt pārmērīgu miegainību.
Iespējamas negatīvas mijiedarbības ar citām zālēm dēļ pirms 5-HTP piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Iepērkoties uztura bagātinātājus, meklējiet NSF vai USP zīmogus, kas apliecina augstu kvalitāti. Tie ir trešo pušu uzņēmumi, kas garantē, ka uztura bagātinātāji satur to, kas norādīts uz etiķetes, un nesatur piemaisījumus.
Dažiem cilvēkiem, lietojot 5-HTP piedevas, var rasties blakusparādības. Pirms 5-HTP lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs.
Šie uztura bagātinātāji atšķiras no L-triptofāna uztura bagātinātājiem, kas var arī paaugstināt serotonīna līmeni (42).
L-triptofāns ir neaizstājama aminoskābe, kas atrodama olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, piena produktos, mājputnu gaļā, gaļā, aunazirņos un sojas gaļā.
No otras puses, 5-HTP nav atrodams pārtikā, un to var pievienot uzturam tikai ar uztura bagātinātājiem (43).
Jūsu ķermenis pārvērš 5-HTP par serotonīnu, vielu, kas regulē apetīti, sāpju uztveri un miegu.
Augstākam serotonīna līmenim var būt daudz priekšrocību, piemēram, svara zudums, depresijas un fibromialģijas simptomu mazināšana, migrēnas lēkmju biežuma samazināšanās un labāks miegs.
Ar 5-HTP ir saistītas nelielas blakusparādības, taču tās var mazināt, sākot ar mazākām devām un pakāpeniski palielinot devu.
Ņemot vērā, ka 5-HTP var negatīvi mijiedarboties ar noteiktām zālēm, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs.
Mūsu eksperti pastāvīgi uzrauga veselības un labsajūtas jomu un atjaunina mūsu rakstus, tiklīdz kļūst pieejama jauna informācija.
5-HTP parasti lieto kā uztura bagātinātāju serotonīna līmeņa paaugstināšanai. Smadzenes izmanto serotonīnu, lai regulētu garastāvokli, apetīti un citas svarīgas funkcijas. Bet…
Kā Xanax ārstē depresiju? Xanax parasti lieto trauksmes un panikas traucējumu ārstēšanai.