Jūsu ķermenis to izmanto, lai ražotu serotonīnu, ķīmisko vēstnesi, kas sūta signālus starp nervu šūnām.
Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, trauksmi, miega traucējumiem, svara pieaugumu un citām veselības problēmām (1, 2).
Svara zudums palielina hormonu ražošanu, kas izraisa badu. Šī pastāvīgā bada sajūta var padarīt svara zudumu neilgtspējīgu ilgtermiņā (3, 4, 5).
5-HTP var neitralizēt šos izsalkumu izraisošos hormonus, kas nomāc apetīti un palīdz zaudēt svaru (6).
Vienā pētījumā 20 diabēta pacienti tika nejauši izvēlēti, lai saņemtu 5-HTP vai placebo divas nedēļas. Rezultāti parādīja, ka tie, kas saņēma 5-HTP, patērēja par aptuveni 435 kalorijām mazāk dienā, salīdzinot ar placebo grupu (7).
Turklāt 5-HTP galvenokārt nomāc ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir saistīta ar labāku glikēmijas kontroli (7).
Daudzi citi pētījumi arī ir parādījuši, ka 5-HTP palielina sāta sajūtu un veicina svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos (8, 9, 10, 11).
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka 5-HTP var samazināt pārmērīgu pārtikas uzņemšanu stresa vai depresijas dēļ (12, 13).
5-HTP var efektīvi palielināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt jums ēst mazāk un zaudēt svaru.
Lai gan precīzs depresijas cēlonis lielākoties nav zināms, daži pētnieki uzskata, ka serotonīna nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu garastāvokli, izraisot depresiju (14, 15).
Faktiski vairāki nelieli pētījumi ir parādījuši, ka 5-HTP var samazināt depresijas simptomus. Tomēr divi no viņiem salīdzināšanai neizmantoja placebo, kas ierobežoja viņu rezultātu derīgumu (16, 17, 18, 19).
Tomēr daudzi pētījumi ir parādījuši, ka 5-HTP ir spēcīgāks potenciālais antidepresants, ja to lieto kopā ar citām vielām vai antidepresantiem, nekā tad, ja to lieto atsevišķi (17, 21, 22, 23).
Turklāt daudzos pārskatos ir secināts, ka ir nepieciešams vairāk augstas kvalitātes pētījumu, pirms 5-HTP var ieteikt depresijas ārstēšanai (24, 25).
5-HTP piedevas palielina serotonīna līmeni organismā, kas var mazināt depresijas simptomus, īpaši, ja tos lieto kopā ar citiem antidepresantiem vai medikamentiem. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
5-HTP papildināšana var uzlabot fibromialģijas simptomus, traucējumus, kam raksturīgas muskuļu un kaulu sāpes un vispārējs vājums.
Pašlaik nav zināms fibromialģijas cēlonis, taču zems serotonīna līmenis ir saistīts ar šo stāvokli (26).
Tas liek pētniekiem domāt, ka serotonīna līmeņa paaugstināšana ar 5-HTP piedevām var dot labumu cilvēkiem ar fibromialģiju (27).
Faktiski agrīnie pierādījumi liecina, ka 5-HTP var uzlabot fibromialģijas simptomus, tostarp muskuļu sāpes, miega problēmas, trauksmi un nogurumu (28, 29, 30).
Tomēr nav veikts pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu stingrus secinājumus par 5-HTP efektivitāti fibromialģijas simptomu uzlabošanā.
5-HTP palielina serotonīna līmeni organismā, kas var atvieglot dažus fibromialģijas simptomus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Tiek uzskatīts, ka 5-HTP palīdz ārstēt migrēnu, galvassāpju veidu, ko bieži pavada slikta dūša vai redzes traucējumi.
Lai gan tiek apspriests to precīzais cēlonis, daži pētnieki uzskata, ka tos izraisa zems serotonīna līmenis (31, 32).
124 cilvēku pētījumā tika salīdzināta 5-HTP un metilergometrīna, izplatīta migrēnas medikamenta, spēja novērst migrēnas galvassāpes (33).
Pētījumā konstatēts, ka 5-HTP lietošana katru dienu sešus mēnešus novērsa vai ievērojami samazināja migrēnas lēkmju skaitu 71% dalībnieku (33).
Citā pētījumā, kurā piedalījās 48 studenti, 5-HTP samazināja galvassāpju biežumu par 70%, salīdzinot ar 11% placebo grupā (34).
Tāpat daudzi citi pētījumi ir parādījuši, ka 5-HTP var būt efektīvs līdzeklis migrēnas ārstēšanai (30, 35, 36).
Melatonīnam ir svarīga loma miega regulēšanā. Tā līmenis sāk pieaugt naktī, lai veicinātu miegu, un pazeminās no rīta, lai palīdzētu jums pamosties.
Tāpēc 5-HTP papildināšana var veicināt miegu, palielinot melatonīna veidošanos organismā.
Pētījumā ar cilvēkiem atklājās, ka 5-HTP un gamma-aminosviestskābes (GABA) kombinācija ievērojami samazināja aizmigšanai nepieciešamo laiku, pagarināja miega ilgumu un uzlaboja miega kvalitāti (37).
GABA ir ķīmiskais sūtnis, kas veicina relaksāciju. Apvienojot to ar 5-HTP, var būt sinerģisks efekts (37).
Faktiski vairāki pētījumi ar dzīvniekiem un kukaiņiem ir parādījuši, ka 5-HTP uzlabo miega kvalitāti un ir vēl labāks, ja to apvieno ar GABA (38, 39).
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, cilvēku pētījumu trūkuma dēļ ir grūti ieteikt 5-HTP miega kvalitātes uzlabošanai, īpaši, ja to lieto atsevišķi.
Dažiem cilvēkiem, lietojot 5-HTP piedevas, var rasties slikta dūša, caureja, vemšana un sāpes vēderā. Šīs blakusparādības ir atkarīgas no devas, kas nozīmē, ka tās pasliktinās, palielinoties devai (33).
Lai mazinātu šīs blakusparādības, sāciet ar 50–100 mg devu divas reizes dienā un palieliniet līdz atbilstošai devai divu nedēļu laikā (40).
Dažas zāles palielina serotonīna veidošanos. Šo zāļu kombinācija ar 5-HTP var izraisīt bīstamu serotonīna līmeni organismā. To sauc par serotonīna sindromu, kas ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis (41).
Medikamenti, kas var paaugstināt serotonīna līmeni organismā, ir daži antidepresanti, klepus zāles vai recepšu pretsāpju līdzekļi.
Tā kā 5-HTP var arī veicināt miegu, tā lietošana kopā ar recepšu sedatīviem līdzekļiem, piemēram, Klonopin, Ativan vai Ambien, var izraisīt pārmērīgu miegainību.
Iespējamas negatīvas mijiedarbības ar citām zālēm dēļ pirms 5-HTP piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.
Pērkot uztura bagātinātājus, meklējiet NSF vai USP plombas, kas norāda uz augstu kvalitāti. Tie ir trešo pušu uzņēmumi, kas garantē, ka uztura bagātinātāji satur to, kas norādīts uz etiķetes, un ir bez piemaisījumiem.
Dažiem cilvēkiem var rasties blakusparādības, lietojot 5-HTP piedevas. Pirms 5-HTP lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
Šīs piedevas atšķiras no L-triptofāna piedevām, kas var arī paaugstināt serotonīna līmeni (42).
L-triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas atrodama olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, piena produktos, mājputnu gaļā, gaļā, aunazirņos un sojā.
No otras puses, 5-HTP nav atrodams pārtikā, un to var pievienot jūsu diētai tikai ar uztura bagātinātāju palīdzību (43).
Jūsu ķermenis pārvērš 5-HTP par serotonīnu, vielu, kas regulē apetīti, sāpju uztveri un miegu.
Augstākam serotonīna līmenim var būt daudz priekšrocību, piemēram, svara zudums, depresijas un fibromialģijas simptomu mazināšana, samazināts migrēnas lēkmju biežums un labāks miegs.
Nelielas blakusparādības ir saistītas ar 5-HTP, taču tās var samazināt, sākot ar mazākām devām un pakāpeniski palielinot devu.
Ņemot vērā, ka 5-HTP var negatīvi mijiedarboties ar noteiktām zālēm, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
Mūsu eksperti pastāvīgi uzrauga veselības un labsajūtas telpu un atjaunina mūsu rakstus, tiklīdz kļūst pieejama jauna informācija.
5-HTP parasti izmanto kā papildinājumu serotonīna līmeņa paaugstināšanai. Smadzenes izmanto serotonīnu, lai regulētu garastāvokli, apetīti un citas svarīgas funkcijas. bet…
Kā Xanax ārstē depresiju? Xanax parasti lieto trauksmes un panikas traucējumu ārstēšanai.