Fosfatidilserīns ir nosaukums, kas dots fosfolipīdu veidam, kas dabiski atrodams organismā.

Fosfatidilserīnam organismā ir vairākas lomas. Pirmkārt, tā veido svarīgu šūnu membrānu daļu.

Otrkārt, fosfatidilserīns ir atrodams mielīna apvalkā, kas aptver mūsu nervus un ir atbildīgs par impulsu pārraidi.

Tiek uzskatīts, ka tas ir arī dažādu enzīmu kofaktors, kas ietekmē saziņu organismā.

Šie faktori kopā nozīmē, ka fosfatidilserīnam ir ļoti svarīga loma centrālajā nervu sistēmā.

Lai gan tā ir dabiska viela, ko var ražot organismā vai iegūt no mūsu uztura, ar vecumu mūsu fosfatidilserīna līmenis var sākt kristies. Kad tas notiek, eksperti uzskata, ka tas ietekmē mūsu nervu sistēmu, izraisot izziņas pasliktināšanos un samazinātus refleksus.

Pētījumi par ietekmi, ko rada fosfatidilserīna līmeņa paaugstināšana organismā, izmantojot uztura bagātinātājus, liecina par virkni aizraujošu priekšrocību, kā mēs redzēsim.

Fosfatidilserīna priekšrocības

Saskaņā ar Alcheimera biedrības datiem, katrs sestais cilvēks, kas vecāks par 80 gadiem, cieš no demences. Lai gan šādas diagnozes iespējamība pieaug līdz ar vecumu, tā var skart arī daudz jaunākus upurus.

Iedzīvotājiem novecojot, zinātnieki ir ieguldījuši laiku un naudu demences izpētē un iespējamo ārstēšanas metožu meklējumos. Fosfatidilserīns ir tieši šāds savienojums, un tāpēc mēs zinām diezgan daudz par papildināšanas potenciālajiem ieguvumiem. Šeit ir daži no interesantākiem potenciālajiem ieguvumiem, uz kuriem norādīja jaunākie pētījumi…

Uzlabota kognitīvā funkcija

Iespējams, aizraujošākais pētījums, kas veikts par fosfatidilserīnu, ko dažkārt sauc arī par PtdSer vai tikai PS, koncentrējas uz potenciālajiem ieguvumiem, lai apturētu vai pat mainītu kognitīvās pasliktināšanās simptomus.

Vienā pētījumā 131 vecāka gadagājuma pacientam tika nodrošināts uztura bagātinātājs, kas satur fosfatidilserīnu un DHA, vai placebo. Pēc 15 nedēļām abām grupām tika veikti testi, lai novērtētu viņu kognitīvo funkciju. Rezultāti atklāja, ka tie, kas lietoja fosfatidilserīnu, pamanīja ievērojamus uzlabojumus verbālajā atmiņā un mācībās. Viņi arī spēja kopēt sarežģītas formas ar lielāku ātrumu. Cits līdzīgs pētījums, kurā tika izmantots fosfatidilserīns, parādīja, ka spēja atcerēties iegaumētos vārdus ir palielinājusies par 42%.

Citur grupai brīvprātīgo, kuriem bija problēmas ar atmiņu, vecumā no 50 līdz 90 gadiem, tika nodrošināta fosfatidilserīna papildināšana 12 nedēļas. Pārbaude parādīja atmiņas atcerēšanās un garīgās elastības uzlabojumus. Tajā pašā pētījumā arī negaidīti atklājās, ka tiem cilvēkiem, kuri lietoja uztura bagātinātāju, tika novērota maiga un veselīga asinsspiediena pazemināšanās.

Visbeidzot, plašā pētījumā Itālijā tika pieņemti darbā gandrīz 500 pacienti vecumā no 65 līdz 93 gadiem. Papildinājums ar fosfatidilserīnu tika nodrošināts sešus pilnus mēnešus pirms atbildes tika pārbaudītas. Statistiski nozīmīgi uzlabojumi tika novēroti ne tikai kognitīvo parametru, bet arī uzvedības elementu ziņā.

Līdz šim pierādījumi liecina, ka fosfatidilserīnam var būt svarīga loma cīņā pret ar vecumu saistītu atmiņas zudumu un vispārēju garīgās asuma samazināšanos.

Cīnās ar depresiju

Ir arī citi pētījumi, kas apstiprina viedokli, ka fosfatidilserīns var palīdzēt uzlabot garastāvokli un pasargāt sevi no depresijas.

Šoreiz grupai jaunu pieaugušo, kas cieš no stresa, mēneša laikā katru dienu saņēma 300 mg fosfatidilserīna vai placebo. Eksperti ziņoja, ka šīs personas, kas lietoja uztura bagātinātāju, piedzīvoja "garastāvokļa uzlabošanos".

Citā pētījumā par fosfatidilserīna ietekmi uz garastāvokli bija iesaistīta vecāka gadagājuma sieviešu grupa, kas cieš no depresijas. Aktīvajai grupai tika nodrošināti 300 mg fosfatidilserīna dienā, un rutīnas pārbaudēs noteica uztura bagātinātāju ietekmi uz garīgo veselību. Dalībnieki piedzīvoja ievērojamus depresijas simptomu un vispārējās uzvedības uzlabojumus.

Uzlabots sporta sniegums

Lai gan fosfatidilserīns ir ieguvis vislielāko uzmanību saistībā ar tā potenciālo lomu senilitātes simptomu starpniecībā, ir atrasti arī citi iespējamie ieguvumi. Kad veselīgi sportojoši cilvēki saņem uztura bagātinātāju, šķiet, ka viņi var piedzīvot sportisku sniegumu.

Piemēram, ir pierādīts, ka golfa spēlētāji uzlabo savu spēli pēc fosfatidilserīna saņemšanas, savukārt citi pētījumi ir atklājuši, ka indivīdi, kuri patērē fosfatidilserīnu, pēc treniņa izjūt daudz zemāku noguruma līmeni. Ir pierādīts, ka fosfatidilserīna patēriņš 750 mg dienā uzlabo velosipēdistu fizisko slodzi.

Vienā aizraujošā pētījumā veseliem vīriešiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem tika lūgts pabeigt matemātiskos testus gan pirms, gan pēc smagas pretestības treniņu programmas. Eksperti atklāja, ka personas, kurām tika pievienots fosfatidilserīns, atbildes pabeidza gandrīz par 20% ātrāk nekā kontroles grupa un pieļāva par 33% mazāk kļūdu.

Tāpēc ir ierosināts, ka fosfatidilserīnam var būt nozīme refleksu pastiprināšanā, paātrinātā atveseļošanā pēc intensīvas fiziskas slodzes un garīgās precizitātes saglabāšanā stresa apstākļos. Tā rezultātā fosfatidilserīnam var būt vieta profesionālu sportistu apmācībā.

Fiziskā stresa mazināšana

Kad mēs sportojam, organisms atbrīvo stresa hormonus. Tieši šie hormoni var ietekmēt iekaisumu, muskuļu sāpes un citus pārslodzes simptomus.

Vienā pētījumā veseliem vīriešiem tika nozīmēta vai nu 600 mg fosfatidilserīna, vai placebo, kas jālieto katru dienu 10 dienas. Pēc tam dalībnieki veica intensīvas riteņbraukšanas sesijas, kamēr tika mērīta viņu ķermeņa reakcija uz vingrinājumu.

Tika pierādīts, ka fosfatidilserīna grupa ierobežoja kortizola, stresa hormona, līmeni un tādējādi ātrāk atveseļojās no fiziskās slodzes. Tāpēc ir ierosināts, ka fosfatidilserīns var palīdzēt izvairīties no pārtrenēšanās riskiem, ar kuriem saskaras daudzi profesionāli sportisti.

Samazina Iekaisumu

Iekaisums ir saistīts ar dažādiem nepatīkamiem veselības stāvokļiem. Ir pierādīts, ka zivju eļļā esošās taukskābes var palīdzēt novērst hronisku iekaisumu, un mēs zinām, ka mencu aknu eļļā esošais DHA var darboties sinerģiski ar fosfatidilserīnu. Tāpēc, iespējams, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka daži pētījumi liecina, ka fosfatidilserīns patiešām var palīdzēt aizsargāties pret iekaisumu.

Oksidatīvie bojājumi

Daudzi eksperti uzskata, ka oksidatīvie bojājumi ir galvenā demences sākuma pazīme. Tas ir saistīts arī ar vispārējiem šūnu bojājumiem un ir saistīts ar virkni nepatīkamu veselības stāvokļu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pēdējos gados ir pieaugusi interese par antioksidantiem, jo ​​ir konstatēts, ka tie palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas citādi varētu izraisīt bojājumus.

Pētījumi liecina, ka fosfatidilserīnam var būt nozīme arī šeit, jo ir konstatēti pierādījumi par tā antioksidanta īpašībām.

Vai man vajadzētu lietot fosfatidilserīna piedevas?

Daļu fosfatidilserīna var iegūt, ēdot veselīgu un daudzveidīgu uzturu, taču tikpat labi mūsdienu ēšanas paradumi, pārtikas ražošana, stress un vispārēja novecošana nozīmē, ka bieži vien mēs nesaņemam tādu fosfatidilserīna līmeni, kāds nepieciešams, lai mūsu smadzenes darbotos pareizi.

Mūsdienu dzīve var būt saspringta darba un ģimenes dzīves ziņā, un palielināts stress izraisa pieprasījuma pieaugumu pēc fosfatidilserīna, kas nozīmē, ka bieži mūsu saspringtā dzīve noved pie šī komponenta izsīkuma.

Papildus tam mūsdienu diētām ar zemu tauku saturu/zemu holesterīna līmeni var pietrūkt līdz 150 mg fosfatidilserīna, kas nepieciešams katru dienu, un veģetārajā diētā var pietrūkt līdz 250 mg. Diētas ar Omega-3 taukskābju deficītu var samazināt fosfatidilserīna līmeni smadzenēs par 28%, tādējādi ietekmējot kognitīvās funkcijas.

Mūsdienu pārtikas ražošana var arī samazināt visu fosfolipīdu, tostarp fosfatidilserīna, līmeni. Pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēki var īpaši gūt labumu, palielinot fosfatidilserīna līmeni.

Novecošana palielina smadzeņu vajadzības pēc fosfatidilserīna, vienlaikus radot arī vielmaiņas nepietiekamību. Tas nozīmē, ka ar uzturu vien ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz. Pētījumi liecina, ka fosfatidilserīns uzlabo ar vecumu saistītus atmiņas traucējumus un novērš smadzeņu funkciju samazināšanos, un tādējādi tas var būt būtisks papildinājums vecākajai paaudzei.

Ja vēlaties atbalstīt garīgo veselību ar vecumu, fosfatidilserīns varētu būt tikai viens no aizraujošākajiem pieejamajiem uztura bagātinātājiem.

Secinājums

Fosfatidilserīns ir dabiski sastopams smadzenēs, taču mūsu saspringtā ikdienas dzīve kopā ar dabisko novecošanos var palielināt mūsu nepieciešamību pēc tā. Fosfatidilserīna piedevas var sniegt labumu smadzenēm vairākos veidos, un zinātniskie pētījumi ir pierādījuši to efektivitāti atmiņas, koncentrēšanās un mācīšanās uzlabošanā, tādējādi radot laimīgāku, veselīgāku dzīvi un smadzenes.