Fosfatidilserīns ir nosaukums, kas dots fosfolipīdu veidam, kas dabiski atrodams organismā.

Fosfatidilserīnam organismā ir vairākas lomas. Pirmkārt, tas veido svarīgu šūnu membrānu sastāvdaļu.

Otrkārt, fosfatidilserīns ir atrodams mielīna apvalkā, kas aptver mūsu nervus un ir atbildīgs par impulsu pārraidi.

Tiek uzskatīts, ka tas ir arī kofaktors dažādos enzīmos, kas ietekmē komunikāciju organismā.

Šo faktoru kombinācija nozīmē, ka fosfatidilserīnam ir ļoti svarīga loma centrālajā nervu sistēmā.

Lai gan tā ir dabiska viela, ko var ražot organisms vai iegūt ar uzturu, ar vecumu fosfatidilserīna līmenis mūsu organismā var sākt samazināties. Eksperti uzskata, ka, kad tas notiek, tas ietekmē mūsu nervu sistēmu, izraisot kognitīvo spēju pasliktināšanos un refleksu samazināšanos.

Pētījumi par fosfatidilserīna līmeņa paaugstināšanas ietekmi uz organismu, lietojot uztura bagātinātājus, liecina par virkni aizraujošu ieguvumu, kā redzēsim tālāk.

Fosfatidilserīna priekšrocības

Saskaņā ar Alcheimera biedrības datiem, viens no sešiem cilvēkiem, kas vecāki par 80 gadiem, cieš no demences. Lai gan šādas diagnozes iespējamība palielinās līdz ar vecumu, tā var skart arī daudz jaunākus upurus.

Tā kā populācija noveco, zinātnieki ir ieguldījuši laiku un naudu demences pētījumos un iespējamo ārstēšanas metožu meklējumos. Fosfatidilserīns ir tieši šāds savienojums, un tāpēc mēs diezgan daudz zinām par uztura bagātinātāju potenciālajiem ieguvumiem. Šeit ir daži no interesantākajiem potenciālajiem ieguvumiem, uz kuriem norāda jaunākie pētījumi…

Uzlabota kognitīvā funkcija

Iespējams, ka aizraujošākais pētījums, kas veikts par fosfatidilserīnu, ko dažreiz sauc arī par PtdSer vai vienkārši PS, koncentrējas uz potenciālajiem ieguvumiem kognitīvā pasliktināšanās simptomu apturēšanā vai pat novēršanā.

Vienā pētījumā 131 vecāka gadagājuma pacientam tika dots uztura bagātinātājs, kas saturēja vai nu fosfatidilserīnu un DHA, vai placebo. Pēc 15 nedēļām abām grupām tika veikti testi, kas paredzēti, lai novērtētu viņu kognitīvās funkcijas. Rezultāti atklāja, ka tie, kas lietoja fosfatidilserīnu, novēroja ievērojamus uzlabojumus verbālajā atcerēšanās un mācīšanās spējās. Viņi arī spēja ātrāk kopēt sarežģītas formas. Citā līdzīgā pētījumā, kurā tika izmantots fosfatidilserīns, tika novērota 42% pieaugums spējā atcerēties iegaumētus vārdus.

Citviet grupai brīvprātīgo vecumā no 50 līdz 90 gadiem ar atmiņas traucējumiem 12 nedēļas tika nodrošināts fosfatidilserīna uztura bagātinātājs. Testi uzrādīja uzlabojumus atmiņas iegaumēšanas spēju un garīgās lokanības ziņā. Tajā pašā pētījumā negaidīti tika atklāts, ka tiem cilvēkiem, kuri lietoja uztura bagātinātāju, asinsspiediens pazeminājās lēni un veselīgi.

Visbeidzot, plašā pētījumā Itālijā tika iesaistīti gandrīz 500 pacienti vecumā no 65 līdz 93 gadiem. Pirms atbildes reakcijas pārbaudes sešus pilnus mēnešus tika nodrošināta fosfatidilserīna papildterapija. Statistiski nozīmīgi uzlabojumi tika novēroti ne tikai kognitīvo parametru, bet arī uzvedības elementu ziņā.

Līdz šim pierādījumi, šķiet, liecina, ka fosfatidilserīnam varētu būt svarīga loma cīņā pret ar vecumu saistītu atmiņas zudumu un vispārēju garīgās asuma pasliktināšanos.

Cīnās ar depresiju

Ir arī citi pētījumi, kas arī apstiprina viedokli, ka fosfatidilserīns var palīdzēt uzlabot garastāvokli un pasargāt no depresijas.

Šoreiz jauniešu grupai, kas cieš no stresa, mēneša garumā katru dienu tika doti vai nu 300 mg fosfatidilserīna, vai placebo. Eksperti ziņoja, ka tie cilvēki, kas lietoja uztura bagātinātāju, piedzīvoja “garastāvokļa uzlabošanos”.

Citā pētījumā par fosfatidilserīna ietekmi uz garastāvokli tika iesaistīta gados vecāku sieviešu grupa, kas cieš no depresijas. Aktīvajai grupai tika ievadīti 300 mg fosfatidilserīna dienā, un regulārās pārbaudēs tika mērīta uztura bagātinātāju ietekme uz garīgo veselību. Dalībnieces piedzīvoja ievērojamus depresijas simptomu un vispārējās uzvedības uzlabojumus.

Uzlabots sportiskais sniegums

Lai gan fosfatidilserīns ir piesaistījis vislielāko uzmanību tā potenciālās lomas dēļ senilitātes simptomu mazināšanā, ir atklāti arī citi potenciāli ieguvumi. Šķiet, ka, lietojot šo uztura bagātinātāju veseliem sportistiem, var tikt novērota sportiskā veiktspējas uzlabošanās.

Piemēram, ir pierādīts, ka golfa spēlētāji uzlabo savu spēli pēc fosfatidilserīna lietošanas, savukārt citos pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kas lieto fosfatidilserīnu, pēc fiziskas slodzes izjūt daudz zemāku noguruma līmeni. Ir arī pierādīts, ka 750 mg fosfatidilserīna lietošana dienā uzlabo riteņbraucēju fizisko slodzi.

Vienā aizraujošā pētījumā veseliem vīriešiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem tika lūgts veikt matemātiskus testus gan pirms, gan pēc intensīvas pretestības treniņu programmas. Eksperti atklāja, ka tie indivīdi, kuri saņēma fosfatidilserīna piedevas, atbildes pabeidza gandrīz par 20% ātrāk nekā kontroles grupa un pieļāva par 33% mazāk kļūdu.

Tāpēc ir izteikts pieņēmums, ka fosfatidilserīnam varētu būt nozīme refleksu asināšanā, atveseļošanās paātrināšanā pēc intensīvas fiziskas slodzes un garīgās precizitātes saglabāšanā stresa apstākļos. Tā rezultātā fosfatidilserīnam varētu būt vieta profesionālu sportistu treniņos.

Fiziskā stresa mazināšana

Kad mēs vingrojam, organisms izdala stresa hormonus. Tieši šie hormoni var ietekmēt iekaisumu, muskuļu sāpīgumu un citus pārtrenēšanās simptomus.

Vienā pētījumā veseliem vīriešiem tika nozīmēti vai nu 600 mg fosfatidilserīna, vai placebo, kas jālieto katru dienu 10 dienas. Pēc tam dalībnieki veica intensīvus riteņbraukšanas treniņus, kamēr tika mērīta viņu ķermeņa reakcija uz vingrinājumiem.

Tika pierādīts, ka fosfatidilserīna grupa ierobežoja kortizola, stresa hormona, līmeni un tādējādi ātrāk atguvās pēc fiziskām aktivitātēm. Tādēļ tiek ieteikts, ka fosfatidilserīns varētu palīdzēt pasargāt no pārtrenēšanās riskiem, ar ko saskaras daudzi profesionāli sportisti.

Samazina iekaisumu

Iekaisums ir saistīts ar virkni nepatīkamu veselības stāvokļu. Ir pierādīts, ka zivju eļļās esošās taukskābes var palīdzēt novērst hronisku iekaisumu, un mēs zinām, ka mencu aknu eļļā esošā DHA var sinerģiski darboties ar fosfatidilserīnu. Tāpēc, iespējams, nevajadzētu pārsteigt, ka daži pētījumi liecina, ka fosfatidilserīns faktiski var palīdzēt novērst iekaisumu.

Oksidatīvie bojājumi

Daudzi eksperti uzskata, ka oksidatīvie bojājumi ir galvenā demences sākuma pazīme. Tie ir saistīti arī ar vispārējiem šūnu bojājumiem un ir saistīti ar virkni nepatīkamu veselības stāvokļu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pēdējos gados pieaug interese par antioksidantiem, jo ​​ir atklāts, ka tie palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas citādi varētu radīt bojājumus.

Pētījumi liecina, ka arī fosfatidilserīnam varētu būt nozīme, jo ir konstatētas tā antioksidanta īpašības.

Vai man vajadzētu lietot fosfatidilserīna piedevas?

Daļu fosfatidilserīna var uzņemt, ievērojot veselīgu un daudzveidīgu uzturu, taču mūsdienu ēšanas paradumi, pārtikas ražošana, stress un vispārēja novecošanās bieži vien nozīmē, ka mēs nesaņemam pietiekamu fosfatidilserīna līmeni, kas nepieciešams mūsu smadzeņu pareizai darbībai.

Mūsdienu dzīve var būt saspringta gan darba, gan ģimenes dzīves ziņā, un paaugstināts stress palielina pieprasījumu pēc fosfatidilserīna, kas nozīmē, ka mūsu stresa pilnā dzīve bieži vien noved pie šī komponenta izsīkuma.

Turklāt mūsdienīgās diētās ar zemu tauku saturu/zemu holesterīna līmeni var trūkt līdz pat 150 mg fosfatidilserīna, kas nepieciešams dienā, un veģetārās diētās var trūkt līdz pat 250 mg. Diētas ar omega-3 taukskābju deficītu var samazināt fosfatidilserīna līmeni smadzenēs par 28%, tādējādi ietekmējot kognitīvās funkcijas.

Mūsdienu pārtikas ražošana var arī samazināt visu fosfolipīdu, tostarp fosfatidilserīna, līmeni. Pētījumi liecina, ka gados vecāki cilvēki var gūt īpašu labumu no fosfatidilserīna līmeņa paaugstināšanas.

Novecojot, palielinās smadzeņu nepieciešamība pēc fosfatidilserīna, vienlaikus radot vielmaiņas nepietiekamību. Tas nozīmē, ka ir ļoti grūti uzņemt pietiekami daudz šī resursa tikai ar uzturu. Pētījumi liecina, ka fosfatidilserīns uzlabo ar vecumu saistītus atmiņas traucējumus un novērš smadzeņu funkciju pasliktināšanos, tāpēc tas var būt svarīgs uztura bagātinātājs vecākajai paaudzei.

Ja vēlaties atbalstīt garīgo veselību līdz ar vecumu, fosfatidilserīns varētu būt viens no aizraujošākajiem pieejamajiem uztura bagātinātājiem.

Secinājums

Fosfatidilserīns dabiski rodas smadzenēs, taču mūsu saspringtā ikdienas dzīve apvienojumā ar dabisko novecošanos var palielināt mūsu nepieciešamību pēc tā. Fosfatidilserīna piedevas var sniegt labumu smadzenēm dažādos veidos, un zinātniskie pētījumi ir pierādījuši tā efektivitāti atmiņas, koncentrēšanās spēju un mācīšanās spēju uzlabošanā, tādējādi veicinot laimīgāku, veselīgāku dzīvi un smadzenes.