Kvercetīns ir flavonoīds, kas atrodams dažādos pārtikas produktos un augos. Šis augu pigments ir atrodams sīpolos. Tas ir atrodams arī ābolos, ogās un citos augos. Vispārīgi runājot, mēs varam teikt, ka kvercetīns ir citrusaugļos, medū, lapu dārzeņos un citos dažāda veida dārzeņos.
Kvercetīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tādējādi tas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un novērst sirds slimības. Tas ir noderīgs arī vēža šūnu iznīcināšanai un palīdz hronisku smadzeņu slimību ārstēšanā. Lai gan kvercetīns var aizsargāt pret vēzi, artrītu un diabētu, tam trūkst zinātniska pamata.
Agrīnie pētījumi par kvercetīnu un tā atbalstu imūnsistēmai un sirds un asinsvadu veselībai ir daudzsološi.
Informēsim, ka precīza produkta deva ir atkarīga no kvercetīna piedevas formas, stipruma un zīmola. Tomēr vispārējs ieteikums ir lietot divas kvercetīna piedevas dienā. Turklāt, lai noteiktu lietojamo devu, varat izlasīt katra produkta instrukcijas. Lai izmantotu kvercetīna piedevu, daži zīmoli iesaka izmantot ūdeni, jo tas palīdz produktam ātri sagremot. Viņi arī pieprasa, lai jūs lietotu šo papildinājumu starp ēdienreizēm. Visbeidzot, katra zīmola produkta efektivitāte atšķiras. Tāpēc pirms pirkšanas jums jāpārbauda piedevas stiprums. Vienkāršākais veids, kā uzzināt par produkta efektivitāti, ir lasīt atsauksmes vietnē Amazon.
Papildinājuma cenas ir atkarīgas no jaudas, sastāvdaļu kvalitātes un zīmola. Tāpēc pirms pirkšanas jums jāveic visaptveroša izpēte. Jūs varat iegūt augstas kvalitātes kvercetīna piedevas par pieņemamām cenām. Tāpēc pirms produkta iegādes nav nepieciešams pārsniegt budžetu. Tomēr jāņem vērā arī tas, ka oriģinālais produkts nevar būt lēts.
Tāpat pārāk dārgi uztura bagātinātāji negarantē kvalitāti. To sakot, vienmēr ir ieteicams iet uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Tomēr, tā kā tirgū ir tik daudz kvercetīna piedevu, var būt grūti atrast pareizo un pieejamu produktu. Tāpēc mēs arī cenšamies jūs iepazīstināt ar 3 efektīvākajiem produktiem par saprātīgām cenām. Lai iegūtu papildinformāciju, varat skatīt phen q pārskatu.
Daudzi cilvēki uzturā nepatērē ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu. Tādējādi veids, kā atjaunot trūkstošo pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību, ir ikdienas uztura bagātinātājs. Tomēr, ja lietojat pārāk daudz kvercetīna piedevu, situācija var kļūt diezgan slikta. Tātad jums ir jāievēro ikdienas padomi, un jums ir labi.
Parasti kvercetīnam var būt vieglas blakusparādības, piemēram, galvassāpes un sāpes vēderā. Tas notiek, ja lietojat produktu tukšā dūšā. Turklāt, ja lietojat recepšu medikamentus, pirms kvercetīna pievienošanas savam režīmam konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir tāpēc, ka zāļu mijiedarbība organismā var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Lielu kvercetīna devu papildu lietošana, kas pārsniedz vienu gramu uz gramu, var izraisīt nieru slimību.
Daži pārtikas produkti satur kvercetīnu. Šie pārtikas produkti ir kaperi, dzeltenie un zaļie pipari, sarkanie un baltie sīpoli un šalotes. Turklāt daži citi galvenie pārtikas produkti, kas satur mērenu daudzumu kvercetīna, ir sparģeļi, ķirši, sarkanie āboli, brokoļi, tomāti un sarkanās vīnogas. Tāpat mellenes, dzērvenes, lapu kāposti, avenes, sarkano lapu salāti, melnās tējas ekstrakts un zaļā tēja ir lieliski dabiski kvercetīna avoti.
Jā, kvercetīnam ir vairāki citi nosaukumi. Kvercetīnu dažreiz sauc par bioflavonoīdu ekstraktu, bioflavonoīdu koncentrātu un citrusaugļu bioflavonoīdiem. Ir arī citi nosaukumi, taču tie ir vispopulārākie vārdi, kurus varat saukt par kvercetīnu. Jūs varat arī izmantot diētiskās gumijas kā uztura bagātinātāju.
Vidēji cilvēks saņem no 10 līdz 100 mg kvercetīna dienā no parastajiem uztura avotiem. Tomēr tas ir daudz mainījies. Šī iemesla dēļ cilvēka uzturs ir rūpīgi jāuzrauga, lai noteiktu, vai cilvēka uzturā nav kvercetīna.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielāko daļu laika jūs nesaņemat pietiekami daudz kvercetīna no ikdienas uztura. Kāpēc tas tā ir? Mūsu vide! Nav svarīgi, kur jūs dzīvojat, jo visur, kur jūs saskaraties, ir brīvie radikāļi. Vēl sliktāka situācija ir tiem, kas dzīvo nelabvēlīgā vidē, kur var atrast tabaku, pesticīdus un dzīvsudrabu (cietos metālus).
Brīvie radikāļi ir visur, jo tie ir sastopami arī dabā. Tāpēc neatkarīgi no dzīvesvietas jūs varat tos ieelpot. Bet sliktāk tiem, kas dzīvo tur, kur tiek lietota tabaka un pesticīdi, jo tie ieelpo vairāk brīvo radikāļu.
Tādējādi šie brīvie radikāļi var traucēt jūsu ķermeni un pazemināt imūnsistēmu. Tātad viens no veidiem, kā cīnīties ar brīvo radikāļu radīto kaitējumu, ir ēst veselīgu pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Veselīga pārtika attiecas uz bioloģisko pārtiku, tas ir, pārtiku, kas nesatur pesticīdus. Tātad, kā jūs varat ēst veselīgi, ja piekļuve pārtikai bez pesticīdiem ir gandrīz neiespējama? Jo tu pats savu pārtiku neaudzē. Tādēļ jums ir jālieto kvercetīna piedevas, lai palīdzētu jums cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un sniegtu citus uztura un veselības ieguvumus. Atcerieties, ka kvercetīns ir antioksidants.
Daži kvercetīna lietotāji patērē šo produktu, lai izvairītos no alerģijas simptomiem. Turklāt ir pierādījumi, kas apstiprina kvercetīna pretalerģisko iedarbību. Tomēr dažiem cilvēkiem ir alerģija pret dažām kvercetīna sastāvdaļām. Tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai kvercetīna piedevu ieguvumi atsver kaitējumu. Pirms pērkat augu izcelsmes kvercetīna piedevu, konsultējieties ar savu ārstu, pārbaudiet sastāvdaļas un izvēlieties hipoalerģisku piedevu.
Daži pētījumi par kvercetīnu liecina, ka šis flavonoīds var palīdzēt paātrināt atveseļošanos pēc treniņa. Vienā konkrētā pētījumā tika konstatēts, ka daži sportisti, kuri pēc treniņa lietoja kvercetīnu, atveseļojās ātrāk nekā cita grupa. Turklāt daži pētnieki uzskata, ka kvercetīns var mazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu pēc treniņa, tādējādi paātrinot pārējā ķermeņa atjaunošanos.
Pirms kāda laika daži pētnieki veica ad hoc pētījumus mēģenēs un dzīvnieku modeļos. Pētījumi liecina, ka kvercetīnam var būt pretvēža īpašības. Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir svarīgi veikt lielākus izmēģinājumus ar cilvēkiem. Tā kā pētījumi ir nepārliecinoši, pirms pretvēža piedevu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Tāpat kā vēža gadījumā, daži pētījumi liecina, ka kvercetīns var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības rašanos. Kvercetīna iedarbība parādās galvenokārt slimības sākuma un vidējā stadijā. Tomēr pētījums netika veikts ar cilvēkiem, bet gan ar pelēm. Tāpēc šajās jomās ir jāveic pētījumi, lai pilnībā izmantotu kvercetīna sniegtās priekšrocības veselībai.
Daudzi kvercetīni satur bromelīnu, jo tas palīdz uzlabot kvercetīna iedarbību. Bromelīns ir dabiski sastopams enzīms, kas parasti atrodams ananāsu kātos. Šis proteīnu sagremojošais enzīms veicina kvercetīna uzsūkšanos, inhibējot prostaglandīnus, kas pazīstami arī kā iekaisuma ķīmiskās vielas. Unikāli, kvercetīna bromelains pats samazina iekaisumu. Tā kā bromelīns ir kvercetīna uzsūkšanās veicinātājs, organisms nevar to efektīvi absorbēt un ir daudzos kvercetīna piedevās. Vēl viens produkts, ko varat pievienot saviem uztura bagātinātājiem, lai padarītu kvercetīnu vieglāk sagremojamu, ir C vitamīns.
Mēs varam atrast kvercetīnu divās formās: rutīna un glikozīda formā. Šķiet, ka kvercetīna glikozīdi, piemēram, izokvercetīns un izokvercitrīns, ir biopieejamāki. Tas arī uzsūcas ātrāk nekā kvercetīna aglikons (kvercetīns-rutīns).
Vienā pētījumā pētnieki deva dalībniekiem 2000 līdz 5000 miligramus kvercetīna dienā, un netika ziņots par nevēlamām reakcijām vai toksiskiem signāliem. Kopumā kvercetīns ir drošs pat lielās devās, taču, lietojot lielas devas, var rasties nelielas blakusparādības, piemēram, slikta dūša, gremošanas problēmas un galvassāpes. Ņemiet vērā arī to, ka lielas kvercetīna devas var izraisīt nieru darbības traucējumus.
Jūsu bērns var lietot kvercetīnu. Tomēr devai jābūt pusei no devas, ko parasti ievadāt pieaugušajam. Lielākajai daļai zīmolu ir uzrakstītas dozēšanas instrukcijas, un tajos var būt rakstīts “18+” vai “bērni”. Daži zīmoli piedāvā kvercetīnu želatīna formā, padarot to ēdamu bērniem. Pirms kvercetīna ievadīšanas bērniem ir svarīgi arī konsultēties ar pediatru, lai novērstu komplikācijas.
Kvercetīns normālās devās ir drošs ikvienam. Tomēr ir maz pētījumu par to, kā kvercetīna piedevas ietekmē grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Ja tas saasina jūsu alerģiju vai jums rodas galvassāpes vai citas blakusparādības, jums būs jāpārtrauc tā lietošana. Dažreiz tas var būt saistīts ar jums piederošo zīmolu.