Kvercetīns ir flavonoīds, kas atrodams dažādos pārtikas produktos un augos. Šis augu pigments ir atrodams sīpolos. Tas ir atrodams arī ābolos, ogās un citos augos. Vispārīgi runājot, var teikt, ka kvercetīns ir atrodams citrusaugļos, medū, lapu dārzeņos un citos dažādos dārzeņos.
Kvercetīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tādējādi tas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un novērst sirds slimības. Tas ir arī noderīgs vēža šūnu iznīcināšanā un palīdz hronisku smadzeņu slimību ārstēšanā. Lai gan kvercetīns var aizsargāt pret vēzi, artrītu un diabētu, tam trūkst zinātniska pamatojuma.
Agrīnie pētījumi par kvercetīnu un tā atbalstu imūnsistēmas veselībai un sirds un asinsvadu veselībai ir daudzsološi.
Mēs jūs informēsim, ka precīza produkta deva ir atkarīga no kvercetīna piedevas formas, stipruma un zīmola. Tomēr vispārējais ieteikums ir lietot divus kvercetīna piedevas dienā. Turklāt jūs varat izlasīt katra produkta instrukcijas, lai noteiktu lietojamo devu. Lai lietotu kvercetīna piedevu, daži zīmoli iesaka lietot ūdeni, jo tas palīdz produktam ātrāk sagremoties. Tie arī pieprasa, lai jūs lietotu šo piedevu starp ēdienreizēm. Visbeidzot, katra zīmola produkta efektivitāte atšķiras. Tāpēc pirms pirkšanas jums jāpārbauda piedevas stiprums. Vienkāršākais veids, kā uzzināt par produkta efektivitāti, ir izlasīt atsauksmes vietnē Amazon.
Uztura bagātinātāju cenas ir atkarīgas no iedarbības, sastāvdaļu kvalitātes un zīmola. Tāpēc pirms pirkšanas jums jāveic plaša izpēte. Jūs varat iegādāties augstas kvalitātes kvercetīna uztura bagātinātājus par pieņemamām cenām. Tāpēc pirms produkta iegādes nav nepieciešams pārsniegt budžetu. Tomēr jāpatur prātā arī tas, ka oriģinālais produkts nevar būt lēts.
Līdzīgi, pārāk dārgi uztura bagātinātāji negarantē kvalitāti. Tomēr vienmēr ieteicams dot priekšroku kvalitātei, nevis kvantitātei. Tomēr, ņemot vērā tik daudz kvercetīna uztura bagātinātāju tirgū, var būt grūti atrast pareizo un pieejamu produktu. Tāpēc mēs arī cenšamies jūs iepazīstināt ar 3 labākajiem efektīvajiem produktiem par saprātīgām cenām. Lai iegūtu plašāku informāciju, varat iepazīties ar Phen Q pārskatu.
Daudzi cilvēki uzturā neuzņem ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu. Tādēļ trūkstošo pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību var atjaunot, katru dienu lietojot uztura bagātinātājus. Tomēr, ja lietojat pārāk daudz kvercetīna piedevu, situācija var kļūt diezgan slikta. Tāpēc ir jāievēro ikdienas ieteikumi, un viss būs kārtībā.
Parasti kvercetīnam var būt vieglas blakusparādības, piemēram, galvassāpes un sāpes vēderā. Tas notiek, ja produktu lietojat tukšā dūšā. Turklāt, ja lietojat recepšu medikamentus, pirms sākat pievienot kvercetīnu savam režīmam, konsultējieties ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka zāļu mijiedarbība organismā var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Papildu lielu kvercetīna devu lietošana, kas pārsniedz vienu gramu uz gramu, var izraisīt nieru slimības.
Daži pārtikas produkti satur kvercetīnu. Pie šiem pārtikas produktiem pieder kaperi, dzeltenie un zaļie pipari, sarkanie un baltie sīpoli, kā arī šalotes sīpoli. Turklāt daži citi pamatprodukti, kas satur mērenu kvercetīna daudzumu, ir sparģeļi, ķirši, sarkanie āboli, brokoļi, tomāti un sarkanās vīnogas. Līdzīgi, mellenes, dzērvenes, lapu kāposti, avenes, sarkanie lapu salāti, melnās tējas ekstrakts un zaļā tēja ir lieliski dabiski kvercetīna avoti.
Jā, kvercetīnam ir arī citi nosaukumi. Kvercetīnu dažreiz sauc par bioflavonoīdu ekstraktu, bioflavonoīdu koncentrātu un citrusaugļu bioflavonoīdiem. Ir arī citi nosaukumi, taču šie ir vispopulārākie nosaukumi, ko var saukt par kvercetīnu. Diētiskās želejkonfektes var lietot arī kā uztura bagātinātāju.
Vidēji cilvēks dienā no parastajiem uztura avotiem uzņem no 10 līdz 100 mg kvercetīna. Tomēr tas ir daudz mainījies. Šī iemesla dēļ cilvēka uzturs ir rūpīgi jāuzrauga, lai noteiktu, vai cilvēka uzturā trūkst kvercetīna.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielākoties jūs ar ikdienas uzturu neuzņemat pietiekami daudz kvercetīna. Kāpēc tā? Mūsu vide! Nav svarīgi, kur jūs dzīvojat, jo brīvie radikāļi ir visur, kur jūs nonākat saskarē. Situācija ir vēl sliktāka tiem, kas dzīvo nelabvēlīgā vidē, kur var atrast tabaku, pesticīdus un dzīvsudrabu (cietos metālus).
Brīvie radikāļi ir visur, jo tie ir sastopami arī dabā. Tāpēc neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat, jūs varat tos ieelpot. Bet vēl sliktāk ir tiem, kas dzīvo vietās, kur tiek izmantota tabaka un pesticīdi, jo viņi ieelpo vairāk brīvo radikāļu.
Tādējādi šie brīvie radikāļi var izjaukt jūsu ķermeni un pazemināt imūnsistēmu. Tāpēc viens no veidiem, kā cīnīties pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem, ir ēst veselīgu pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Veselīga pārtika attiecas uz bioloģisku pārtiku, tas ir, pārtiku, kas nesatur pesticīdus. Tātad, kā jūs varat ēst veselīgi, ja piekļuve pārtikai bez pesticīdiem ir gandrīz neiespējama? Jo jūs pats neaudzējat pārtiku. Tāpēc jums ir jālieto kvercetīna uztura bagātinātājs, lai palīdzētu cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un sniegtu citus uztura un veselības ieguvumus. Atcerieties, ka kvercetīns ir antioksidants.
Daži kvercetīna lietotāji lieto šo produktu, lai izvairītos no alerģijas simptomiem. Turklāt ir pierādījumi, kas apstiprina kvercetīna antialerģisko iedarbību. Tomēr dažiem cilvēkiem ir alerģija pret noteiktām kvercetīna sastāvdaļām. Tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai kvercetīna piedevu ieguvumi atsver kaitējumu. Pirms iegādāties augu izcelsmes kvercetīna piedevu, konsultējieties ar ārstu, paši pārbaudiet sastāvdaļas un izvēlieties hipoalerģisku piedevu.
Daži pētījumi par kvercetīnu liecina, ka šis flavonoīds var palīdzēt paātrināt atjaunošanos pēc treniņa. Vienā konkrētā pētījumā tika atklāts, ka daži sportisti, kuri lietoja kvercetīnu pēc treniņa, atveseļojās ātrāk nekā cita grupa. Turklāt daži pētnieki uzskata, ka kvercetīns var mazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu pēc treniņa, tādējādi paātrinot atjaunošanos pārējā ķermenī.
Pirms kāda laika daži pētnieki veica ad hoc pētījumus mēģenēs un dzīvnieku modeļos. Pētījumi liecina, ka kvercetīnam varētu būt pretvēža īpašības. Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir svarīgi veikt plašākus pētījumus ar cilvēkiem. Tā kā pētījumi nav pārliecinoši, pirms pretvēža uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Tāpat kā vēža gadījumā, daži pētījumi liecina, ka kvercetīns var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības rašanos. Kvercetīna ietekme galvenokārt parādās slimības agrīnā un vidējā stadijā. Tomēr pētījums netika veikts ar cilvēkiem, bet gan ar pelēm. Tāpēc ir jāveic pētījumi šajās jomās, lai pilnībā izmantotu kvercetīna sniegtos ieguvumus veselībai.
Daudzi kvercetīni satur bromelaīnu, jo tas palīdz pastiprināt kvercetīna iedarbību. Bromelaīns ir dabiski sastopams enzīms, kas parasti atrodams ananāsu kātos. Šis olbaltumvielu šķeļošais enzīms veicina kvercetīna uzsūkšanos, inhibējot prostaglandīnus, kas pazīstami arī kā iekaisuma ķīmiskas vielas. Unikāli, ka pats kvercetīns bromelaīns mazina iekaisumu. Tā kā bromelaīns ir kvercetīna uzsūkšanās pastiprinātājs, organisms to nevar efektīvi absorbēt, un tas ir atrodams daudzos kvercetīna uztura bagātinātājos. Vēl viena viela, ko varat pievienot saviem uztura bagātinātājiem, lai kvercetīnu būtu vieglāk sagremot, ir C vitamīns.
Kvercetīnu var atrast divās formās: rutīna un glikozīdu formā. Kvercetīna glikozīdi, piemēram, izokvercetīns un izokvercitrīns, šķiet, ir biopieejamāki. Tas arī uzsūcas ātrāk nekā kvercetīna aglikons (kvercetīns-rutīns).
Vienā pētījumā pētnieki dalībniekiem deva 2000 līdz 5000 miligramus kvercetīna dienā, un netika ziņots par blakusparādībām vai toksiskiem signāliem. Kopumā kvercetīns ir drošs pat lielās devās, taču, lietojot lielas devas, var rasties nelielas blakusparādības, piemēram, slikta dūša, gremošanas problēmas un galvassāpes. Tāpat jāņem vērā, ka lielas kvercetīna devas var izraisīt nieru darbības traucējumus.
Jūsu bērns var lietot kvercetīnu. Tomēr devai jābūt pusei no devas, ko parasti dotu pieaugušajam. Lielākajai daļai zīmolu ir uzrakstītas dozēšanas instrukcijas, un uz tām var būt rakstīts “18+” vai “bērniem”. Daži zīmoli piedāvā kvercetīnu želatīna veidā, padarot to ēdamu bērniem. Pirms kvercetīna došanas bērniem ir svarīgi arī konsultēties ar pediatru, lai novērstu komplikācijas.
Kvercetīns ir drošs ikvienam parastās devās. Tomēr ir maz pētījumu par to, kā kvercetīna piedevas ietekmē grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Ja tas saasina alerģijas vai rodas galvassāpes vai citas blakusparādības, jums jāpārtrauc tā lietošana. Dažreiz tas var būt jūsu zīmola dēļ.